男性必學6種運動!讓你性慾大增、更持久~其中一種還可以跟另一伴一起鍛鍊呢!

規律的運動對有益身體健康,減少慢性病的罹患率,甚至還能提升性生活品質?這6種運動男性必學!讓你的夜晚更精彩~

 

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#運動提升性生活品質,男女都有效

根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示:「不論男女,通常愈健康的人性功能愈好,因為幾乎所有的疾病,都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」

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不少研究都指出,規律的運動能夠降低男性勃起功能障礙的機率,也能降低女性性功能障礙的風險,高強度的有氧運動甚至能增進男女的性功能與性慾!

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所以,接下來小編要為大家介紹的這6種運動,不只男生可以學起來,女生也適用喔~趕快揪你的另一伴一起來看吧!

【性慾大增】

#游泳促進血液循環,保持年輕活力

研究學者發現,有習慣游泳的人,即使到了60歲,他們的性能力仍然與40歲的人相當!游泳除了能夠促進全身血液循環,也能增加肺活量、加強耐力、改善柔軟度與力量!通過游泳,甚至能減輕壓力~

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#有氧運動鍛鍊心肺功能,增加性慾

任何能讓心率提高、感到喘的運動都能夠有效的促進血液的流動,讓全身保持在興奮狀態,提升血的流量。這麼做不僅能夠降低男性勃起障礙的機率,也能夠提升女性的性興奮感~平時可以做一些便利的有氧運動,鍛鍊身心,如:快走、跑步等。

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#重訓練肌肉增強肌耐力

重量訓練能夠使得肌肉被充分鍛鍊,增加肌肉量,同時使各部位的肌肉力量大大提升,有效增強肌耐力,進而提升在性愛中的強度與持久度!除此之外,重訓還能使身體分泌睪固酮(Testosterone),讓男人的性慾大大增強!(睪固酮(Testosterone)是一種荷爾蒙,對男性與女性的健康都有重要影響。)

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【特殊體位動作鍛鍊】

#必備核心鍛鍊和腹部運動

幾乎任何運動都會使用到核心肌群,當然也包括床上的運動!腹部和核心的肌肉是性愛中最常被使用到的肌肉,如果你常有一下就痠痛的情況,那就更需要加強鍛鍊啦!平時可以多做棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等運動,使得你的核心肌肉與腹部肌肉都被充分鍛鍊到~

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#臀部上舉鍛鍊耐力與柔軟度

躺平後,將臀部上舉,停留2秒後放下,重複8~12次,一天可以做3~4組,鍛鍊臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群),讓你整體耐力與柔軟度upup!喜歡傳統傳教士或女上男下的人一定要練起來!

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【防早洩助高潮】

#凱格爾運動

相信很多人有聽過這個運動,這個運動不僅能夠鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)、改善尿失禁問題,還能有效刺激到生殖器區,增加生殖區的血流量,緊實女性陰道幫助高潮、預防男性早洩!對於兩人的性事磨合真的有大大幫助呢!

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具體鍛鍊方式:想像主動暫停排尿的動作,用力縮緊骨盆底肌群,持續3秒後、放鬆3秒,做為一個輪迴,10下為一組,建議一天至少進行3組鍛鍊,每週進行3到4天即可,記住呼吸盡量保持正常頻率。這項運動也可以運用在性事進行中,兩人輪流練習骨盆底肌群的收縮,增加情趣,也能增進彼此的感情喔!(壞笑~)當然還有更進階的鍛鍊法,有興趣的朋友可以去查查看~

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以上6招都學到了嗎?這些運動不僅有助性生活的品質提高,還有身形雕塑的作用,讓你的身體保持健康年輕的狀態吧!在兩人感情穩定的基礎上,再來就要考慮性事合不合了,這真的蠻重要的呢~

 

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