你也曾經被家人、朋友這樣說過嗎？「你有夠玻璃心！」、「不要這麼容易就受到別人影響！」、「你是不是太敏感啦？」也時常因為外在環境的過度刺激，讓你想逃離吵雜的世界，回到獨自一人的房間裡躲起來嗎？
via：Pexels
也許，你正是高敏感族群的一員。高敏感的人，總會用最大的力氣與敏銳度在體驗生命的每一刻。他們積極把握生活中所有的微小變化，不過這些取而代之的便是身心極大的疲憊。
via：Pexels
＃拋開偏見，不再貼上負面標籤
高敏感族群因為對環境和情緒的敏感，常常被他人貼上「玻璃心」、「神經質」等等的負面標籤。他們總是面對著這些負面解釋，轉而對自己沒了自信。甚至造成惡性循環，成為憂鬱症和精神疾病的高危險族群。其實，你的敏感並不等同於脆弱，拋開舊有的偏見，「敏感」這個詞的意思，單純就是形容一種對細微事物的快速反應。
via：Pexels
＃何謂「高敏感」族群？
「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族極度容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感受都會被放大。
via：Pexels
他們很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。例如：待在太多刺激的環境中太久就想逃離，想回到家享受一人獨處的空間，關上刺眼的燈光、點起蠟燭、聽著能讓自己放鬆的音樂，讓心情靜靜的沉澱。
via：Pexels
其實在全球人口中，高敏感族群並不算少數。全球約五個人當中，就會出現一位高敏感族群的人。 而為了讓更多人瞭解自己是否為高敏感族群，艾融博士也推出了關於高敏感族群的自我檢驗量表。從測驗中的題目分析，我們可以以更深度的角度去探究內心世界的自己。
via：Pexels
看到這邊，你也有著以上這些困擾嗎？想知道自己是否為高敏感族群，除了心理治療師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）所編製的高敏感自我檢測量表。艾倫博士也列出了高敏感族群的4 項必備條件（DOES）。 你也可以回想自己在日常生活中，是否符合高敏感族群的以下這四大特質。
via：Pexels
＃測驗：「高敏感族」常有的四大特質
1.深度處理（depth of processing,D）
高敏感族群會在心裡深度處理接收到的資訊。面對事情時，總是會縝密的去思考大局。不過這個特質會讓高敏感族群有過多選擇，造成遲遲無法下決定的困境。因此，常被解釋有「膽小」、「內向」、「優柔寡斷」的特質。
2.過度刺激（overstimulation,O）
以捕魚的漁網來做為過度刺激的舉例，若漁網網格越密，意味著能夠捕撈的魚越多。即便是幼小的魚兒，也會因為過度緊密的漁網而被捕撈進網。過度緊密的漁網不僅會網住小魚，甚至會網住其他不必要的東西，而造成負擔。高敏感族群便是如此，容易過度的接受到刺激而不堪負荷。
via：Pexels
3.情緒反應和同理心（emotional reactivity&empathy, E）
高敏感族群具有高度的同理心，容易感知到他人的情緒，產生共感。也時常把自己想像成一個只會吸水的海綿，能夠無止盡的「同理」、「吸收」他人的感受。卻又缺乏適當的宣洩出口，讓自己精疲力竭 。
4.敏感刺激（sensitive stimuli, S）
高敏感族群對於微小的細節具有高度的敏銳，微小的聲音變化、淡淡的氣味、隱約的口味差異等等，這種大家視為「沒什麼了不起」而容易忽略的小事，高敏感族群都會很在意。以時鐘的滴答聲為例，有些人依舊能夠毫無受到任何影響安穩地入眠，高敏感族群卻會受到干擾而失眠。
via：Pexels
＃坦然且勇敢的面對獨特的自己
認知到自己也是高敏感族群後，我該如何面對外界的刺激以及學會自己相處呢？以下列出了八個練習和自己溝通的方法，帶領你打造出屬於自己最舒服的生活模式。
1.享受自己得天獨厚的能力
2.別讓自己的五感受到過度刺激
3.受到刺激時請將注意力集中在內在世界
4.愛自己、保護自己
5.練習對自己仁慈
6.練習與自己和解
7.嘗試接受心理治療
8.勇敢做自己，並為此感到喜悅
via：Pexels
高敏感不是一種缺陷，更不是一種疾病。細膩的你，需要學會如何原諒自己，把焦點放回自身，勇敢的去感受自己的獨無一無二的天賦。
延伸閱讀
