愛喝手搖飲但又想要減肥的朋友真得很痛苦！尤其現在越來越多飲料店，越來越多好喝的珍奶，實在是無法放棄啊！今天編輯整理了營養師推薦的4大祕訣讓你可以開心喝珍奶也不用怕身材變形！還加碼推薦低卡手搖飲，讓我們一起安心喝起來吧！
via：IG@taeri__taeri
＃喝珍奶不易胖的3大秘訣學起來
珍珠奶茶相信是許多人的愛，但同樣也是許多人的痛，因為加上裹著糖的珍珠所以熱量非常高，可能喝一杯就超過一個便當了！但實在割捨不下該怎麼辦呢？
第一步：配料選擇波霸珍珠，或更多低熱量配料
首先在配料上你可能會除了波霸還想加椰果、加小珍珠等等配料，但加越多就越胖！像是芋圓、粉圓、地瓜圓、紅豆綠豆這些也都屬於澱粉類食物，糖分也都高，就要盡量避免！如果一定要在這之中選一個配料，那建議單獨選擇大顆的波霸珍珠就好，大顆的波霸珍珠相比小珍珠所沾附的糖水相對較少，甜度也不會像小珍珠一樣那麼甜！
如果你無法放棄配料，那營養師建議點低熱量的配料，舉凡仙草、愛玉、寒天本身還糖度較低的食物，有口感又比較沒負擔！不然你上健身房跑多久都還是會胖回來啊～
第二步：選擇鮮奶不要奶精
除了甜以外，珍珠奶茶也會讓人覺得不健康，造成身體負擔。如果想要喝得開心又安心，可以將奶精換成鮮奶，相對來說還比較有營養價值！當然在熱量攝取上會比較低一些～
第三步：減少珍珠分量，點中杯就好
當你點單的時候，請放棄大杯，選擇中杯解解饞就好！另外除了在冰塊甜度上做出調整，珍珠量也適當的少加一些，總和這些小小改變就可以讓你的糖和澱粉的熱量控制在比較合理的範圍，也就能搭配其他瘦身方式控制體重，又不會不開心了！
＃低卡手搖飲推薦
如果你和手搖飲注定是一對分不開的戀人，那至少我們可以選擇比較低卡的。首先就是「無糖茶」，任何你愛的無糖茶都可以，因為它們熱量基本上為0。不愛喝水的人至少茶還更有味道，如果在減脂的朋友可以選擇無糖綠，裡面的兒茶素可以幫助釋放脂肪酸！
再來可以選擇「豆漿紅茶」，減肥的時候很多人會選擇喝無糖豆漿，熱量低又可以補充蛋白質，想增肌減脂的朋友非常需要，搭配上紅茶則是可以讓甜度稍微升級，對於不愛純豆漿的人接受度會較高！
第三種可以選擇「綠茶拿鐵」，牛奶加無糖綠茶的組合可以攝取酪蛋白、維生素及鈣等營養素，對於每天都需要攝取牛奶的我們是很需要的，如果真的想喝手搖飲，不如就喝這個吧！
最後一種則是「燕麥豆漿拿鐵」，彥邁本身就富含膳食纖維能增加飽足感又能幫助排便，不過燕麥畢竟還是澱粉，如果在控制飲食的朋友記得下一餐少食澱粉喔！
這幾杯手搖飲都是要在無糖的情況下飲用才會真的輕鬆喝無負擔，雖然無法像大吃大喝一樣快活，但為了健康和美麗只好各退一步，至少可以安慰自己還能喝到手搖飲～這些方法大家快試試吧！
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