真的天生胖怎麼辦? 四種肥胖類型的解決辦法大公開!

每天上下班打卡,久坐在辦公室的上班族,上班閒暇時吃點小點心,中午再吃個香氣逼人的排骨雞腿便當,回家心情好犒賞自己便召集三五好友聚餐慶賀一番,難過時則不小心將悲傷化為食慾,手邊零食吃個不停,衣服尺寸也就越買越大。營養師提醒,肥胖原因大致可分4種:「基因胖」、「貪嘴胖」、「情緒胖」、「年紀胖」。

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Text/中時電子報

「基因胖」對症處方1:「基因胖」問題在MC4R ,飲食習慣是重點

營養師表示,科學家發現人體MC4R基因有異,會比其他人更喜歡高脂肪食物。MC4R基因不同原因包含遺傳與變異,因此人在飲食偏好很可能在基因上就決定,另外也有肥胖基因(ob gene)變異,會讓身體缺乏瘦素(leptin),當飽食中樞缺乏刺激,調節食量功能變差,也就常超量飲食。

營樣師強調,雖然MC4R基因容易讓人喜愛吃高脂肪食物,但是台灣民眾飲食西化,很多人平時就有高油脂飲食習慣,戒掉高油脂是很重要的減肥重點!飲食一定要均衡並避免高油高鹽的食物。

「貪嘴胖」對症處方2:血糖不穩定引起「貪嘴胖」, 高纖食物穩定飽足感

上班族常有的共同經驗,坐在辦公桌前時時刻刻就想吃點心,當攝取醣類來源多為精製糖時,胰島素會增加分泌,把血糖值壓低,大腦感覺到血糖不足時,就會產生飢餓感,造成才吃完正餐沒多久,就想要吃點心。

營養師表示改善「貪嘴胖」的好方法,建議可在正餐時多吃高纖維食物,例如吃糙米飯,或是大麥、燕麥、全麥麵包等,高纖維食物有助於控制血糖,當大腦感覺不到飢餓,想要吃東西的念頭自然就減少,同時高纖維食物纖維含量高,也有助於增加飽足感。

「情緒胖」對症處方3:快樂與憂傷都想吃! 「情緒胖」悄悄找上身

還有一群人是因為情許有起伏時就會習慣以吃犒賞或安慰自己,但這樣養成習慣之後,慢慢就會變成不斷能食物當作放鬆心情的方法,一不小心就容易攝取過多熱量!

想要降低「情緒胖」危害,首先一定要解開心裡層面因素,知道自己為什麼總是想要吃,並且寫飲食日記,管理每天吃了什麼東西。制訂目標將食物小包分裝,真的很想吃時就只吃1小包。若是情緒因素,應該想辦法轉移注意力,心情不好可以改養成運動的習慣,除有助於舒緩心情,也能讓身體更健康。

「年紀胖」對症處方4:年紀增加代謝下降,破解「年紀胖」重點在改變習慣

4種類型肥胖中,「年紀胖」最難避免,超過25歲之後,基礎代謝率就會開始下降,如果沒有運動習慣,肌肉量就會慢慢減少,但邁入中年卻吃的更好,消耗熱量遠不如攝取,自然體重就開始顯著上升,開始有了「小肚肚」。

面臨年紀增加,一定要意識到自己與年輕時的體態已經不同。辦公室長時間久坐容易缺乏運動,要讓自己能夠養成運動習慣,同時補充足夠蛋白質,維持身體肌肉量,讓基礎代謝率可以保持。當然含糖飲料與精緻甜食,由於熱量非常高,最好能避免就避免,實在想喝飲料時無糖或微糖是較好的選擇。

 

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