日本網友目前最瘋「4分鐘高強度間歇訓練」~每天四分鐘,不節食五個月給你六塊腹肌!

許多人想要減肥,但總是給自己一些合理的藉口和理由。「我住的地方沒有健身房!」「我平常太忙了,沒有時間運動~」「下班回家運動很累欸~」「我沒有錢請一對一的教練」這些藉口大家ㄧ定都聽過了,但日本這個最新的「4分鐘高強度間歇訓練」,解決以上全部的問題~接下來看的就是你願不願意面對自己的心魔罷了!

via:Twitter@柊せんせー

日本網友「柊老師(柊せんせー)」在推特及YouTube上都大方分享運動的影片&飲食的部分,讓網友們也可以一起效法他並加入健康六塊肌健美身材的行列;在五個月內,每天簡單的八組動作就消除鮪魚肚,原本的那個鮪魚肚真的就這樣在五個月內變身成為洗衣板腹肌了。

via:Twitter@柊せんせー

柊老師的飲食也是「人間版本」減肥餐阿~不用像是那種當仙女路線吃單調無聊食物。

via:Twitter@柊せんせー

其實TABATA高強度間歇訓練法,已經風行歐美多年,這是一個要讓練習者在20秒內完成最大強度的訓練,中間休息10秒鐘反覆8次,只需4分鐘就能達到一小時的訓練效果,並同時鍛鍊肌力與耐力。柊老師的示範影片中,將立臥撐跳結合TABATA訓練,也成功讓他在5個月瘦下13公斤,體脂肪降到18.2%。

 

●柊老師推特:https://twitter.com/hiiragisensei

●柊老師YouTube頻道:https://www.youtube.com/channel/UCbZTLDc2W6pG3Voz-00SEQg

SHIH