你的小腹是什麼類型? 統整5組「最強消肚法」讓你跟小腹婆說分手!

明明超努力運動,但小腹就是死纏爛打怎麼樣都消不掉,不用懷疑,你就是用錯方法了!「小腹」的共通點除了肚子大以外,可是有不同的成因和不同的類型,趕快來尋找你的「對應方針」吧!

via:pinterest

#腰間贅肉:穿上褲子擠出來的那一圈

via:brightside

這完全就是辦公室OL的共同寫照啊~除了久坐不動,辦公室的午茶時間也是大肚腩的亂源,飲食習慣攝取過多糖分,例如蛋糕、餅乾、麵包或是澱粉碳水化合物!

消滅方法:

1.就算壓力再大也少喝點酒吧,不然酒桶腰是遲早的事。

2.不要只吃精緻澱粉,要均衡飲食,蔬菜、瘦肉跟吸收好的蛋白質(雞蛋、鮪魚、豆類製品等)

3.你可以不用天天去健身房,不過一天中至少擠出點時間運動,即便是快走也好,或是在家做仰臥起坐都是很好的方法喔

#壓力肚:肚臍周圍的脂肪

via:brightside

平常工作或是課業壓力過大,都有可能養出大如孕婦的「壓力肚」也許你吸取過多咖啡因、暴飲暴食、常常吃炸雞薯條等垃圾食物。

消滅方法:

1.適當的放鬆一下,給自己太大壓力身體可是會受不了,第一步就是要學會早點睡,在休息時會產生「瘦素」,多休息加上正常飲食才能讓新陳代謝好,幫助瘦身。

2.一天最多兩杯咖啡

3.睡前一杯洋甘菊茶或是舒服的泡個熱水澡,睡一個好覺吧

4.瑜珈或伸展操,拉拉筋可以減輕壓力喔

#下腹突出:身形瘦,不過小腹卻跟身材比例不合

via:brightside

下腹突出在剛生完寶寶的媽媽身上很平常,或是飲食不均衡、脊椎側彎都有可能會發生,還要另外提醒大家,做過多的仰臥起坐也會造成小腹凸出喔!

消滅方法:

1.多吃含纖維蔬果,葉菜類或是全麥麵包

2.不要因為想要瘦小腹就只單一訓練同個部位,均衡的發展對於雕塑才是有幫助的喔

3.多喝水,攝取足夠的水分才能幫助消化。

#媽媽肚:生完寶寶的狀態,肚子卻看起來跟沒卸貨一樣

via:brightside

子宮在生完寶寶後會降低,想要再回到懷孕前的樣子,最快也要6周的時間,不過媽媽們也要注意,生完寶寶時的骨盆較脆弱,過度的鍛鍊容易受傷,還是要先充分的休息再來雕塑身材,對於產後恢復也比較好。

消滅方法:

1.在日常飲食裡補充魚油、堅果、植物油等健康的脂肪攝取,減緩帶寶寶的疲勞。

2.凱格爾運動,這個運動就像是天然的束身衣,每一輪15-20次,一天做個5輪就可以。

3.深蹲和仰臥起坐對於剛生完小孩的媽媽是最糟糕的運動,就算要做,也請3個月後再開始吧

#充氣肚:早上平坦,隨著時間越來越大

via:brightside

也許你對某些食物過敏但渾然不知、腸胃不順、吃進的食物都過度堆積沒消化、腸胃道的好菌數不平衡。

消滅方法:

1.如果你是個熱愛甜食的sweet tooth,那建議你先停一下,不好的物質通常來自精緻澱粉,也就是所謂的甜點!

2.早上可多吃,晚餐少吃點或是提前吃,要記得多喝水幫助消化。

3.酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥可以補足腸內菌群的不平衡。

4.吃飽別坐著,去散散步,幫助消化也可以將腸道的廢氣排出。

SHIH