不少人會覺得在冬天運動很折磨人，但其實有研究指出冬天運動可以有效燃脂，而且還有強化心臟、增加免疫力、預防骨質疏鬆、舒緩手腳冰冷等優點！既然好處這麼多，一定要來看看在家適合做哪兩種運動，並跟著4位YouTuber讓在家好好舒展全身！
via：IG@pamela_rf、coffee89921
＃有氧舞蹈
因為在冬天身體本來就容易反應遲鈍，因此如果做過多爆發性的運動，很可能會造成拉傷、扭傷等情形，因此建議大家如果想在冬天活絡筋骨，練習有氧運動是很不錯的選擇！以下就為大家介紹兩位有氧界的YouTuber，一起在家健康快樂的運動！
Mad Fit
來自加拿大的知名YouTuber以有氧舞蹈聞名，沒有舞蹈基礎、運動用具都可以藉由Mad Fit的帶動，跟著音樂一起跳有氧舞蹈！不過這邊要提醒大家，有氧運動雖然不是高強度的運動類型，但還是要要先熱身，才不會造成運動傷害
Mad Fit還特別推出以「TIKTOK」為音樂背景的15分鐘有氧運動，藉由她活潑、開心 的教學方式，讓人在挑跳舞時都會不自覺忘記自己是在運動，只是盡情的舒展肢體，是個很快樂的好運動！
Pamela Reif
Pamela Reif來自德國，其YouTube頻道影片內容相當多元，每支影片大約在10分鐘到20分鐘上下，大家可以自由選擇自己喜歡的內容和時間長度來進行運動。而且在影片右上方都會貼心附上倒數計時的碼表，可以邊看影片邊控制時間！
這個15分鐘快樂有氧舞蹈，藉由多組運動配合音樂節奏舞動，有效鍛鍊自我協調性以及心肺能力，最重要的是藉由15～20分鐘的有氧舞蹈，可以有效燃燒大量的卡路里，這個冬天趕快在家試試看！
如果不喜歡過於動態的有氧舞蹈，也可以試試靜態的居家瑜珈！
＃瑜珈
許多人天氣轉涼，就會開始手腳冰冷的狀況發生，其實這就代表著身體的血液循還不太好，因此不管衣服穿再多也沒用！而這個時候，做做瑜珈就是不錯的選項，既可以延展筋骨還能增加身體熱量，促進身體血液循環。
Adriene Misher
在YouTuber上擁有1000萬訂閱的瑜伽教練Adriene Misher，藉由陽光的影片教學，讓漁家走入許多人的生活之中，只要在家裡的房間鋪上一塊瑜珈墊，就能輕鬆開始運動，冬天懶得出門，就在家活絡筋骨！
如果是初學者，可以參考Adriene這支擁有4200萬點閱率的教學影片！大約花25分鐘就能了解最基本的瑜伽動作，包括嬰兒式、下犬式和貓牛式。不少網友都說，跟著Adriene一起做瑜珈，除了能舒展經絡也可以紓壓情緒。
Coffee林芊妤
來自香港的Coffee林芊妤，也是許多台灣網友訂閱的瑜珈YouTuber，總是用著甜美的笑容溫柔引導大家學會每個動作，其溫和的動作也很適合運動新手！
如果已經有些許瑜珈基礎，可以嘗試以下這個35分鐘的「增肌消脂全身瑜伽運動」，除了可以減重、減脂，還會使身體新陳代謝加速，同時也會增強免疫系統，讓冬天抗寒能力變好！
別再讓冬天成為你不運動的藉口！一起在家做瑜珈、有氧舞蹈大甩卡路里，同時增加心肺能力，改善手腳冰冷等問題！
延伸閱讀
瘦身必看！七大健身Youtuber推薦！輕鬆瘦臀瘦腿，練出絕佳身材！