冬天最能燃燒脂肪?每天15分鐘超簡單「有氧舞蹈」、「瑜珈」,輕鬆消耗卡路里!

不少人會覺得在冬天運動很折磨人,但其實有研究指出冬天運動可以有效燃脂,而且還有強化心臟、增加免疫力、預防骨質疏鬆、舒緩手腳冰冷等優點!既然好處這麼多,一定要來看看在家適合做哪兩種運動,並跟著4位YouTuber讓在家好好舒展全身!

via:IG@pamela_rfcoffee89921

#有氧舞蹈

因為在冬天身體本來就容易反應遲鈍,因此如果做過多爆發性的運動,很可能會造成拉傷、扭傷等情形,因此建議大家如果想在冬天活絡筋骨,練習有氧運動是很不錯的選擇!以下就為大家介紹兩位有氧界的YouTuber,一起在家健康快樂的運動!

 
 
 
 
 
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Mad Fit

來自加拿大的知名YouTuber以有氧舞蹈聞名,沒有舞蹈基礎、運動用具都可以藉由Mad Fit的帶動,跟著音樂一起跳有氧舞蹈!不過這邊要提醒大家,有氧運動雖然不是高強度的運動類型,但還是要要先熱身,才不會造成運動傷害

 
 
 
 
 
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Mad Fit還特別推出以「TIKTOK」為音樂背景的15分鐘有氧運動,藉由她活潑、開心 的教學方式,讓人在挑跳舞時都會不自覺忘記自己是在運動,只是盡情的舒展肢體,是個很快樂的好運動!

Pamela Reif

Pamela Reif來自德國,其YouTube頻道影片內容相當多元,每支影片大約在10分鐘到20分鐘上下,大家可以自由選擇自己喜歡的內容和時間長度來進行運動。而且在影片右上方都會貼心附上倒數計時的碼表,可以邊看影片邊控制時間!

 
 
 
 
 
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這個15分鐘快樂有氧舞蹈,藉由多組運動配合音樂節奏舞動,有效鍛鍊自我協調性以及心肺能力,最重要的是藉由15~20分鐘的有氧舞蹈,可以有效燃燒大量的卡路里,這個冬天趕快在家試試看!

如果不喜歡過於動態的有氧舞蹈,也可以試試靜態的居家瑜珈!

#瑜珈

許多人天氣轉涼,就會開始手腳冰冷的狀況發生,其實這就代表著身體的血液循還不太好,因此不管衣服穿再多也沒用!而這個時候,做做瑜珈就是不錯的選項,既可以延展筋骨還能增加身體熱量,促進身體血液循環。

 
 
 
 
 
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Adriene Misher

在YouTuber上擁有1000萬訂閱的瑜伽教練Adriene Misher,藉由陽光的影片教學,讓漁家走入許多人的生活之中,只要在家裡的房間鋪上一塊瑜珈墊,就能輕鬆開始運動,冬天懶得出門,就在家活絡筋骨!

 
 
 
 
 
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如果是初學者,可以參考Adriene這支擁有4200萬點閱率的教學影片!大約花25分鐘就能了解最基本的瑜伽動作,包括嬰兒式、下犬式和貓牛式。不少網友都說,跟著Adriene一起做瑜珈,除了能舒展經絡也可以紓壓情緒。

Coffee林芊妤

來自香港的Coffee林芊妤,也是許多台灣網友訂閱的瑜珈YouTuber,總是用著甜美的笑容溫柔引導大家學會每個動作,其溫和的動作也很適合運動新手!

 
 
 
 
 
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如果已經有些許瑜珈基礎,可以嘗試以下這個35分鐘的「增肌消脂全身瑜伽運動」,除了可以減重、減脂,還會使身體新陳代謝加速,同時也會增強免疫系統,讓冬天抗寒能力變好!

別再讓冬天成為你不運動的藉口!一起在家做瑜珈、有氧舞蹈大甩卡路里,同時增加心肺能力,改善手腳冰冷等問題!

 

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