5分鐘瘦手臂!簡單「彈力帶瘦身操」,快速燃燒卡路里、雕塑身材曲線!

年末聚會很多,常常吃好料,身材都在不知不覺中變得圓潤,但又沒有空上健身房?今天就來和大家分享女神林可彤的「彈力帶瘦身操」,輕鬆在家就能運動、燃燒卡路里,回到最完美的姿態~

via:IG@missmisshopehyphy.tw

#彈力帶的好處在哪?

彈力帶最大的優點就是好收納、攜帶方便,不管到哪裡都能輕鬆做運動!而且很多健身器材都只能訓練局部部位,可是健身帶卻可以套用在各種部位,訓練到平常不常使用的細部肌肉,讓身材曲線更加迷人!

 
 
 
 
 
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#彈力帶該如何挑選?

彈力帶的材質其實會影響到訓練效果,因此在磅數、硬度、厚度的選擇上,建議初學者或是肌力還不購的人可以選擇從比較輕薄、鬆軟的彈力帶買起,之後再隨著自我訊力的強度來調整,才會達到最佳的運動功效,同時也不易受傷!

 
 
 
 
 
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講了這麼多,馬上就來和大家分享5招簡單在家就能做的「彈力帶運動操」,幫大家雕塑更好的肌肉線條!

#雙手開合運動

因為每天用手機、打電腦,現在人的文明通病就是駝背,當天氣變冷衣服穿得比較多時,駝背的情形就會看起來更加嚴重,因此如果想要改善這個狀況,可以嘗試這個「雙手開合運動」來鍛鍊自己的闊背肌,同時也會讓肩膀線條更加漂亮。跨年想要穿漂亮禮展現好身材也沒問題!

STEP 1:雙腳與肩同寬,將手向前伸直,與身體呈現90度,把彈力帶套在手腕

STEP 2:將手向外打開,再回到原點,每組做12~15下,並重複3個循環

 
 
 
 
 
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#梯形向下延展運動

如果做完上面的動作,還是想再加強自己的後背與肩膀線條的人,可以接著做這個「梯形向下延展運動」,透過彈力帶的強力,來訓練平常不常使用到的肌群,同時也可以鍛練手臂、消除副乳。

STEP 1:雙腳與肩同寬,將手向上伸直,把彈力帶套在手腕

STEP 2:將雙手向外打開,並同時向下,再回到預備姿勢,每組做12~15下,並重複3個循環

 
 
 
 
 
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#向下拉擺運動

年末很多聚會想要穿漂亮的無袖禮服,但總是會因為蝴蝶袖、掰掰袖打消念頭。如果透過「向下拉擺運動」就能改善這個問題,同時還能緊實三頭肌,讓上半身的手臂線條更加迷人!

STEP 1:把左手放在右胸前,將彈力帶放在左手腕,右手手掌套住彈力帶另一邊

STEP 2:左手向下擺直,直到手掌與地面平行,再回到預備姿勢,每組做12~15下,並重複3個循環

 
 
 
 
 
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#深蹲開合運動

如果想追求腿部線條以及完美臀型的人,可以嘗試這個「深蹲開合運動」。結合深蹲動作,並透過腿部開合的動作來雕塑線條!

STEP 1:雙腳打開與肩同寬,雙手合十緊握,膝蓋與腳尖同角度微微朝外,將彈力帶套在膝蓋上緣

STEP 2:臀部就像坐椅子一樣,慢慢往後坐下

STEP 3:雙腳重心不動,膝蓋往外開合兩次,再回到預備動作,每組做12~15下,並重複3個循環

 
 
 
 
 
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#側抬腿運動

側抬腿運動平常就很多人會在家做,因為可以有效鍛鍊腿部曲線,訓練到側腿肌群,若是再搭配彈力帶做使用,就可以增加身體負荷程度,並透過刺激肌肉來鍛鍊腿部線條,擁有一雙筆直的鉛筆腿~

STEP 1:側躺在瑜珈墊上,雙腿伸直並上下相疊,一側手肘貼地,另一側用手掌撐住瑜珈墊,將彈力帶綁在腳踝上

STEP 2:將上方的腿抬高,腳掌與瑜珈墊保持平行,吐氣時抬腿,吸氣時放下,每組做12-15下 ,並重複3個循環

 
 
 
 
 
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如果做完這些還想要多做訓練,可以參考這個6分鐘20組的運動,一起用彈力帶精準瘦身,雕塑完美曲線!

 

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