年末聚會很多，常常吃好料，身材都在不知不覺中變得圓潤，但又沒有空上健身房？今天就來和大家分享女神林可彤的「彈力帶瘦身操」，輕鬆在家就能運動、燃燒卡路里，回到最完美的姿態～
via：IG@missmisshope、hyphy.tw
＃彈力帶的好處在哪？
彈力帶最大的優點就是好收納、攜帶方便，不管到哪裡都能輕鬆做運動！而且很多健身器材都只能訓練局部部位，可是健身帶卻可以套用在各種部位，訓練到平常不常使用的細部肌肉，讓身材曲線更加迷人！
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＃彈力帶該如何挑選？
彈力帶的材質其實會影響到訓練效果，因此在磅數、硬度、厚度的選擇上，建議初學者或是肌力還不購的人可以選擇從比較輕薄、鬆軟的彈力帶買起，之後再隨著自我訊力的強度來調整，才會達到最佳的運動功效，同時也不易受傷！
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講了這麼多，馬上就來和大家分享5招簡單在家就能做的「彈力帶運動操」，幫大家雕塑更好的肌肉線條！
＃雙手開合運動
因為每天用手機、打電腦，現在人的文明通病就是駝背，當天氣變冷衣服穿得比較多時，駝背的情形就會看起來更加嚴重，因此如果想要改善這個狀況，可以嘗試這個「雙手開合運動」來鍛鍊自己的闊背肌，同時也會讓肩膀線條更加漂亮。跨年想要穿漂亮禮展現好身材也沒問題！
STEP 1：雙腳與肩同寬，將手向前伸直，與身體呈現90度，把彈力帶套在手腕
STEP 2：將手向外打開，再回到原點，每組做12～15下，並重複3個循環
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＃梯形向下延展運動
如果做完上面的動作，還是想再加強自己的後背與肩膀線條的人，可以接著做這個「梯形向下延展運動」，透過彈力帶的強力，來訓練平常不常使用到的肌群，同時也可以鍛練手臂、消除副乳。
STEP 1：雙腳與肩同寬，將手向上伸直，把彈力帶套在手腕
STEP 2：將雙手向外打開，並同時向下，再回到預備姿勢，每組做12～15下，並重複3個循環
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＃向下拉擺運動
年末很多聚會想要穿漂亮的無袖禮服，但總是會因為蝴蝶袖、掰掰袖打消念頭。如果透過「向下拉擺運動」就能改善這個問題，同時還能緊實三頭肌，讓上半身的手臂線條更加迷人！
STEP 1：把左手放在右胸前，將彈力帶放在左手腕，右手手掌套住彈力帶另一邊
STEP 2：左手向下擺直，直到手掌與地面平行，再回到預備姿勢，每組做12～15下，並重複3個循環
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＃深蹲開合運動
如果想追求腿部線條以及完美臀型的人，可以嘗試這個「深蹲開合運動」。結合深蹲動作，並透過腿部開合的動作來雕塑線條！
STEP 1：雙腳打開與肩同寬，雙手合十緊握，膝蓋與腳尖同角度微微朝外，將彈力帶套在膝蓋上緣
STEP 2：臀部就像坐椅子一樣，慢慢往後坐下
STEP 3：雙腳重心不動，膝蓋往外開合兩次，再回到預備動作，每組做12～15下，並重複3個循環
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＃側抬腿運動
側抬腿運動平常就很多人會在家做，因為可以有效鍛鍊腿部曲線，訓練到側腿肌群，若是再搭配彈力帶做使用，就可以增加身體負荷程度，並透過刺激肌肉來鍛鍊腿部線條，擁有一雙筆直的鉛筆腿～
STEP 1：側躺在瑜珈墊上，雙腿伸直並上下相疊，一側手肘貼地，另一側用手掌撐住瑜珈墊，將彈力帶綁在腳踝上
STEP 2：將上方的腿抬高，腳掌與瑜珈墊保持平行，吐氣時抬腿，吸氣時放下，每組做12-15下 ，並重複3個循環
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如果做完這些還想要多做訓練，可以參考這個6分鐘20組的運動，一起用彈力帶精準瘦身，雕塑完美曲線！
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