別再吃巧克力!4招在家就能做的「生理期瑜珈」,有效幫妳舒緩經痛、腰酸!

很多人認為生理期不該運動,但其實是可以做一些簡單伸展、瑜珈、低強度的運動,讓身體肌肉放鬆。如果有月經來容易腰酸背痛,也可以藉此舒緩!其中就有四個瑜珈動作,可以有效舒展子宮周圍的肌肉,藉由血液循環的提升來減緩經痛、腰酸等問題,趕快來看看怎麼做吧!

via:Google Search、IG@luminatravelretreats

#月經瑜珈一:嬰兒式

嬰兒式式瑜珈動作裡很常見的動作,有些人會選擇一開始當熱身運動,有些人則會選擇放在最後當收操動作。嬰兒式藉由伸展髖關節、拉長脊椎,來減少減輕背部不適,並舒緩肩頸,同時還可以舒展腿部肌群。如果生理期來會腰酸背痛的女孩,可以試試這招!

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lumina Travel | Sejours yoga(@luminatravelretreats)分享的貼文

【步驟教學】

STEP 1:跪在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬,雙手與軟墊上呈現90度。

STEP 2:上半身趴下,就像嬰兒趴睡般,持續的深呼吸,停留約20秒。再緩緩起身回到第一步驟的預備動作,重複做3~5組。

#月經瑜珈二:蝴蝶式

做完蝴蝶式時,大家可以感受到大腿肌肉因為伸展獲得舒緩,同時也放鬆髖關節,減輕骨盆的壓力,簡單減緩經痛。要記得在座動作時,背部肌肉要盡量的伸直,才能有效舒展身體經絡。

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jessica | ANANDA FLOW YOGA(@anandaflowyogi)分享的貼文

【步驟教學】

STEP 1:採坐姿,雙腳掌心相貼,用雙手握住腳背。

STEP 2:吸氣挺腰,並在吐氣時,將身體緩慢向前彎曲,停留10~15秒,再放鬆吸氣回到準備動作,重複做3~5組。

#月經瑜珈三:橋式

橋式這個動作可以舒展子宮周圍的肌肉,有效緩解經痛。而透過伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉,也可以緩解脊椎疲勞,進而改善坐骨神經、骨盆前傾等問題。對於下半身來說是一個很好的訓練動作!

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga Bhavana(@yoga_bhavana)分享的貼文

【步驟教學】

STEP 1:平躺在地上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板上,背部緊貼地面,雙手平放在身體左右兩側。

STEP 2:深呼吸將臀部慢慢抬起,從肩到膝蓋呈現一直線,並夾緊臀部,停留約15~20秒,重複3~5組。

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

🍀 요가하는 태미(Tammy)(@yoga.by.tammy)分享的貼文

#月經瑜珈四:貓式

藉由貓式這個動作,可以讓腹腔的血液回流,使經血可以更加順暢排出,有效舒緩經痛不適。而頭過拱背、壓背,貓式這個動作還可以延展後背肌群,並讓脊椎血液流通更加順暢,也是個可以改善肩、頸、腰痠痛的好動作。

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Eva Dandona(@eva_dandona)分享的貼文

【步驟教學】

STEP 1:採高跪姿,兩手與肩同寬,膝關節和地面垂直。

STEP 2:吸氣時,收腹夾臀,壓背將頭往上抬。吐氣時,將背往上拱、頭往內收、腹部臀部夾緊內縮,維持約20秒,重複3到5組。

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

🍀 요가하는 태미(Tammy)(@yoga.by.tammy)分享的貼文

月經痛不是病,但痛起來卻要人命!下個月生理期來,先別急著吃止痛藥,試試看用瑜珈動作來舒緩經痛不適!

 

延伸閱讀

生理期三段減肥法!這個黃金時段瘦最快!

保暖就靠4好物!中醫:女生常露的兩塊肌更要防護!

男生必看!寶貝女朋友經期怎麼照顧呢?8個貼心舉動讓她對你更心動!

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。