生理期三段減肥法!這個黃金時段瘦最快!

所謂經期減肥法,就是將瘦身分成四個階段,以生理期來的第一天開始計算,七天為一個週期,將此後的28天分為四個時期,通過每個階段的身體激素分泌變化來安排減肥瘦身!


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#四期三段

經期減肥法一共有四個階段,第一的階段為經期中,一般為1~7天,從第二階段開始就是減肥的三個重要階段了!分別為黃金燃脂期、瘦身平穩期、瘦身緩慢期。每個階段都有不同的減肥方法,在飲食與運動上一定都要均衡,實現健康減肥!


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#雌激素

分成四個階段的原因就是女生身體每個階段身體分泌的雌激素多寡不同,依據雌激素的分泌量,來調整我們的瘦身計畫,才能更有效達到目標!


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雌激素是一種能讓人產生飽腹感的激素,在月經期間會降低,那麼飽腹感就會降低,表現出來的一般就會是比平常更有食慾,當然也會因為身體不舒服而表現出不想進食的情況。


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如果在經期時,食慾比平常還要旺盛,就可能會引響女生的減肥速度,雌激素過高或過低都容易使得脂肪堆積,這也是為什麼女性中年後容易發胖的原因!因為雌性激素降低了~


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#經期

經期時,黃體激素的分泌下降,容易使情緒低落,也會出現經痛的現象。此時在飲食方面一定不能暴飲暴食,要合理安排膳食,保證每天都有足夠的蛋白攝入。經血的排出使我們身體變得較虛弱,須多補充鐵,可吃一些牛肉、豆類等含鐵量較高的食物。


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一定要禁菸有辛辣及油炸類等「高危食物」,如炸雞。也不要吃生冷食物及寒性食物,如冰飲料、冰淇淋等。食物也要吃得較清淡一些,不要吃太鹹,防止水腫、多吃含B族維生素的食物,如香蕉、動物肝臟等促進身體代謝。


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這段時間除了飲食,也要注意運動,讓減肥計畫持續進行,但強度較低,每周做3~5小時的輕柔運動即可,以塑型為主,如:瑜珈、散步、快走。


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#黃金燃脂期(月經後7~14天)

這段期間屬於排卵期,雌性激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,身體的精神狀態也大大提升,是減脂的最佳時期!


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這段期間一定要遠離一切高熱量食物,同時要涉入一些有助於消化及代謝的食物,例如:富含膳食纖維的蔬菜、高纖維的水果、富含蛋白質的食物等!


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此時的運動量也可增加,盡量每天或隔天運動一次,但一次也不要超過兩小時。可多做有氧運動,如:跑步、游泳、騎腳踏車等,幫助減脂。


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#瘦身平穩期(月經後14~21天)

排卵期後的一週黃體激素分泌增多,皮膚可能開始變差、長痘痘、情緒波動較大,此時一樣要多吃高纖維食物,增加血液中鎂的含量,可幫助促僅影響情緒的激素排出,或是選擇富含B族維生素的堅果作為零食,調節內分泌,降低碳水攝入量避免攝入糖分過高的水果。

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運動方面以增肌訓練為主,運動時間保持在一個禮拜6小時以上,有氧運動為主,能有效消耗脂肪與瘦身塑型,但不要過度操勞,避免肌肉損傷。


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#瘦身緩慢期(月經後21~28天)

這時處於孕酮分泌高峰,身心狀況開始不穩定,容易疲勞,又將迎來新的生理期,此時應好好調整身體,減輕經前綜合症,為下次生理期減肥做準備。


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食物一樣要吃得較清淡,食用易消化富含營養的肉類、蛋和豆類等高蛋白食物及富含鐵的食物,多吃蔬果、多喝水,少吃鹽,避免水腫。建議多吃蘋果、木瓜、奇異果、芹菜、冬瓜等能消水腫的食物。


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此時的運動不要過於強烈,以塑型為主,如:瑜珈、普拉提等,舒緩身心,塑造身體曲線,晚上可抬腳消水腫。


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女人為了健康為了美麗真的非常辛苦,但千萬不要輕易放棄!保持好的生活習慣,讓你整個人氣色紅潤!

 

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