為了到海邊可以展現自己的完美身材，每到夏天都有很多美眉開始瘋狂減肥，帕梅拉瘦身運動就是很多人的挑戰對象，帕梅拉運動在健身界令人聞風喪膽，但又因為方便、時長短、效果顯著讓人為之著迷與瘋狂！
via：IG@pamela_rf
帕梅拉瘦腿與美麗芭蕾被人並稱為AI運動，她們在影片中運動時完全看不出疲累、汗水，但看著她們一同鍛鍊的我們早就狼狽不堪～儘管如此，為了美麗，我們還是要堅持下去！
帕梅拉做為健身界的女神，才23歲就登上過《富比世》雜誌，不僅在Youtube頻道上擁有400多萬的訂閱，IG上也有600多萬粉絲，被譽為未來德國最有影響力的人物之一！
帕梅拉曾經說過「希望我的鍛鍊方式可以代替健身房健身」，就因為這句話，她在健身行業闖出了一片天，她為每天朝九晚五、沒有時間上健身房的人打造了一系列不需要任何健身器具，就能有效健身、塑型的運動，且時間控制在10~30分鐘，讓大家能夠隨時隨地做運動！
她在影片中最常出現的動作就是深蹲，這一個動作是刺激臀部肌肉最簡單、效果最好的一個動作，以此為基礎延伸出了很多不同型態的深蹲，各種型態的深蹲在經過她的深刻研究後，組合成一系列瘦腿提臀的運動。
讓我們先來練習4個經典動作吧！
1.相撲式深蹲＋墊腳尖
這個動作的站距較寬，腳尖朝外，柔韌性不好的人會比較吃力，但可以慢慢來。這種深蹲對大腿內側的刺激比普通的深蹲強很多，同時臀部受力面積變大，使得臀大肌更容易被訓練到，而下去起來墊腳尖這個動作能夠更好讓大腿施力，鍛鍊到腿部肌肉。
via：Youtube@Pamela Reif
2.弓步分腿蹲
這個動作能夠有效訓練到我們的弓四頭肌和臀大肌，輔助訓練膕繩肌，在蹲起過程中很容易能夠感受到大腿上部分與小腿肌的拉伸，多加訓練後可適當增加小幅度的震動來幫助肌肉群的拉伸與收縮。
via：Youtube@Pamela Reif
3.開合深蹲跳
這個動作是一個伸蹲的進階訓練、也是對於心肺的訓練，再開合跳的基礎下，增加伸蹲，能夠更有效的燃脂與塑型，但強度比較大，可以適當的休息。
via：Youtube@Pamela Reif
4.伸蹲靜止
這個動作類似靠牆伸蹲，但是沒有靠牆，身體下蹲到屁股與膝蓋齊平即可，保持動作時要挺直腰背，抬頭挺胸看前方，堅持到最後一刻，效果特別明顯。
via：Youtube@Pamela Reif
練習完這幾個動作後我們就可以開始來挑戰10分鐘的緊實瘦腿提臀運動啦！
這部影片適合初學者來學習，動作較為基礎簡單，但又非常有效，除了伸蹲的運動外還有幾種我們比較常見的動作組合，更加有效達到既瘦腿又提臀的效果！
