30天拉伸燃脂,急速瘦腿法!還可以順便美化腿型!

做完跑步走路等運動一定要拉伸腿部,除了能夠讓肌肉放鬆,還可以瘦腿!運動使得肌肉快速收縮,如果在運動完沒有拉伸,讓肌肉放鬆,就會一直緊繃,久了就會出現肌肉腿,這種腿真的超難減啊!最終還是要靠拉伸來拯救!即使沒有運動,日常拉伸也很重要喔!

via:小紅書@ 丽初净个护紧肤/Pinterest

今天要交給大家的超急速瘦腿法,一共有六款拉伸,大家都能夠在家裡進行,方便且動作都不會很難~除了拉伸也要記得不要觸犯瘦腿禁忌!

via:Pinterest

#勾腳尖腿後側拉伸

單膝跪地,膝蓋腳尖碰到地板就好,另一條腿往前伸,勾腳肩,腰背挺直,手放膝蓋兩側,感受腿伸直的後側牽拉感。

via:小紅書@ 丽初净个护紧肤

#俯臥大腿前側拉伸

趴在墊子上,一條腿向後勾起,用手拉住腳踝,感受大腿前側的拉伸。

via:小紅書@ 丽初净个护紧肤

#仰臥大腿後側拉伸

躺在墊子上,一條腿抬起向上伸直,雙手放在兩側地板,感受腿後側的拉深感,另一條腿完全放鬆。

via:小紅書@ 丽初净个护紧肤

#青蛙趴拉伸大腿內側

腿左右分開跪地,手撐地向前趴在瑜珈墊上,感受大腿內側的拉伸。

via:小紅書@ 丽初净个护紧肤

#俯身大腿內側拉伸

雙腿劈開,拉到自己覺得大腿緊繃的時候,將身體向前傾,雙手撐地,後背挺直,大腿內側會感受到明顯的牽拉感。

via:小紅書@ 丽初净个护紧肤

#下犬式小腿動態拉伸

雙手撐地,抬高臀部,兩條腿交替踩實地面,感受小腿後側的拉伸感。

via:小紅書@ 丽初净个护紧肤

以上六個動作隨時都可以做,但記得要在軟的墊子上,並且做的時候雙腳交替,讓雙腿都能有效拉伸!體脂高的人,還可以配合全身減脂運動,讓你瘦得更快、更有感!

 

延伸閱讀

帕梅拉超緊實瘦腿運動原來就一個動作!每天10分鐘,不用健身器材,提臀又瘦腿!

梨型身材必看!10天超簡單5招運動瘦出大腿縫!屁股還悄悄變翹了~

只要記住這3個動作,就能擺脫顯胖溜肩!14天輕鬆擁有Lisa同款絕美直角肩!

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *