超火紅「7日斷食法」掌握兩大關鍵!瘦子本人暖心呼籲:這樣做才健康!

人稱行走費洛蒙的瘦子,近期在網上曬出自己的精實肌肉照,並和粉絲們大方分享「7日斷食法」的歷程,在這一個禮拜內,瘦子就減了5公斤。這個斷食計畫,其實不只是讓身材結實,更是有效排毒!不過到底該怎麼執行?好處又有什麼呢?

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#7日斷食法是什麼?

7日斷食法則是以一種濃縮、持續的方式斷食,來改變自己的飲食習慣,進而達到減重的功效。基本上每天要喝大量的開水,加速身體代謝促進消化,並且控制飲食盡可能以流質食物為主。

 
 
 
 
 
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而每日水量大約等於體重x50(ml),假設一位50公斤的女性每日飲水量就至少須攝取2,500ml,偶爾會喝些咖啡或湯,但會確保每天的熱量攝取不超過50大卡。

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#7日斷食法的優點

看到瘦子親身試驗斷食法的成果後,許多人會認為這是一種減肥方式。但起初斷食法幫助身體找回健康的方式。現代人多外食,又攝取大量澱粉,許多研究都指出,在斷食後可幫助人體自然分泌HGH,有助於維持血糖和胰島素濃度的穩定。同時也促進大腦功能、減少焦慮。而且少了外來負擔,皮膚的狀態也會更乾淨。所以別再認為斷食只有減肥的功效啦!

 
 
 
 
 
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#初學者能從「2日斷食」入門

不少專家建議嘗試斷食,可以從2日斷食法開始。基本上以五天為單位,選擇兩天斷食,並穿插交錯。兩天斷食期間以流質食物為主食,並大量飲水,其餘三天則以清爽飲食為主,像是低脂魚、水煮雞肉、少量澱粉、蔬果。如此一來便能達到很好的減重效果,同時也能避免營養不均、毅力不足的問題。

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#7日斷食法「前期」與「後期」才是關鍵!

試過2日斷食後,想嘗試開始嘗試一個禮拜的斷食者,建議可以在執行前,多用一週來做準備。在這7天裡,大家盡可能減少每餐的進食量,並吃清淡的食物、少量澱粉、蔬果,用循序漸進的方式讓身體習慣,也為7日斷食做準備!

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在結束7日斷食後,不少人會開始大吃大喝,但這樣很容易刺激腸胃,更可能會導致體重急遽回升!所以在結束斷食後,建議從流質食物開始吃起,再到軟質食物,最後再恢復正常飲食,讓消化系統慢慢習慣,才不易造成身體負擔!

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#行走費洛蒙給大家的忠顧

因為瘦子這個案例,所以不少人都躍躍欲試,但瘦子告訴他做這件事是「以身體健康為目的,減肥只是附加的」所以大家再嘗試前必須要了解相關知識與身體狀況,若是能尋求專業人士更好!如瘦子所言「身體健康比美醜來的更重要!」

 
 
 
 
 
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已經有點心動的朋友,不妨找飲食專家詢問,從自己的飲食開始,找回健康體態!

 

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