日本超夯「抵銷減肥法」!掌握「四大訣竅」,不用離開洋芋片、炸雞,也能快速消滅卡路里!

最近外送優惠一家比一家吸引人,不用出門就能在家狂嗑炸雞或是甜點!這些高熱量食物也讓自己最近的體重急速飆升,別擔心今天將和大家分享日本超火紅的「抵銷減肥法」。讓大家吃垃圾食物時不會感到那麼罪惡!還能有效控制卡路里!

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#抵銷減肥法是什麼?

其實抵銷減肥法就如字面上所說,先了解食物的組成來源後,就由另外食物的攝取來抵銷高熱量食物的卡路里,是不是很神奇?一起來按照以下四大攻略實施抵銷減肥法吧!

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#抵銷減肥法攻略一:細嚼慢嚥

不知道大家有沒有聽說過「吃得慢容易瘦」這個都市傳說!但其實這不只是傳說,有科學家就曾指出透過多次咀嚼能夠增加熱量消耗,而且細嚼慢嚥也會傳遞訊息告訴大腦你吃飽了!所以下此不妨試著把咀嚼的次數提高為平常的2倍,我們的大腦就會因為吃東西的時間延長,接收到吃飽的訊息,甚至有機會能減少15%的食量。

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不妨從現在開始吃飯都多嚼幾下,不只能增加熱量消耗,還可以提高滿足感。一起使用細嚼慢嚥飲食法來欺騙大腦吧!

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#抵銷減肥法攻略二:認識兩大可怕卡路里

已經有良好的飲食習慣後,我們一起來了解最可怕的兩大卡路里魔王!第一個是超高熱量的「怪獸卡路里」,像是:炸雞、披薩、漢堡等容易讓人發胖的食物!雖然美味,但熱量也是高的可怕!

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再來是營養價值極低的「喪屍卡路里」,像是:泡麵、零食、酒品等無法讓人輕易獲得飽足感的食物,很容易讓我們在不知不覺吃了一大堆!

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#抵銷減肥法攻略三:添加燃燒系食物或植物素

在瞭解飲食上兩位卡路里大魔王後,必須嘗試消滅這兩個壞蛋,才能有效減肥。適時添加「燃燒系」成分消耗卡路里。第一個「燃燒系食物」是指能將醣類、脂質加以燃燒的維生素,像是幫助消化的酸梅、咖啡、白蘿蔔就是不錯的選項!吃飯時配上一些就能有效抵銷卡路里!

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而「燃燒系植化素」則是指植物上天然機能性成分, 一樣有助於燃燒脂肪,像是蔬菜、水果、茶類等都有具有這樣的效果,都能在飲食上搭配使用。而且除了能有效減肥外,也具有維持健康和美容的功效!

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#抵銷減肥法攻略四:調換進食順序

減肥除了注重卡路里外,對於飯後血糖值的控制也是很重要的!如果從白飯或烏龍麵這種澱粉類食物開始吃的話,就很容易導致飯後血糖過高。因為澱粉的升糖指數很高,所以先食用,肥胖荷爾蒙會快速分泌,讓人容易變胖。

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要有效控制飯後血糖值上升,並預防肥胖荷爾蒙分泌,就必須調換進食順序!首先,要仔細咀嚼溫熱的湯品喝起,先讓腸胃和內臟的溫度上升。因為內臟一溫暖後,就能快速提高滿足感,甚至增加代謝力!

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喝完湯後可以接著吃有豐富膳食纖維的蔬菜、海藻類、菇類,再來是含有蛋白質的蛋、豆、魚肉類,最後再來吃飯或麵等澱粉主食。讓胃有飽足感後就能減少澱粉測取,不只可以降低飯後的血糖值,同時也能抑制醣類、脂質等卡路里的吸收,達到減重的最佳效果!

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講了這麼多卻不知道怎麼吃?以下給大家兩個減肥提案,善用上面四大攻略,就能有效抵銷卡路里~

#抵銷減肥法提案一:拉麵+香蕉

善用剛剛所說的添加「燃燒系植物素」,藉由不同食物成分相互搭配,讓卡路里加速燃燒。在吃完拉麵後吃一根香蕉,加速鹽分的代謝,而且香蕉也能加速促進消化,讓高熱量、高油脂的拉麵熱量快速消耗!如果還想達到更大功效,也能嘗試先喝湯再吃肉、蛋,最後再吃麵,雖然有些痛苦,但這樣做能達到更好的效用!而且減肥時能吃拉麵很幸福了~

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#抵銷減肥法提案二:燒烤+黑咖啡

再來若是吃燒烤這種怪獸卡路里等級的食物,就更必須善用食物來對付!因為烤肉的油脂屬於飽和脂肪酸,容易在體內累積形成體內脂肪,所以可以嘗試在燒烤後喝一杯黑咖啡!黑咖啡中的「梅納汀」能吸附多餘的脂肪,還能加速油脂代謝,以後吃燒烤不配啤酒,記得自備一杯黑咖啡!

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看完之後是不是覺得很神奇!竟然有這一個妙招可以對付高卡路里的食物,一定要學起來!下次吃高熱量食物就不會感到這麼罪惡了。不過也不能靠著這個方式每天攝取過多高熱量美食,適量地均衡攝取才能適量地抵銷喔~

 

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