跟著Jessica健康吃,不用節食就能輕鬆瘦!加碼6款波奇飯菜單,製作簡單又方便!

吃沙拉瘦身、吃水果瘦身是很多女生的減肥菜單首選,很多人以為要減肥只能吃少少,其實不是這樣子!健康均衡的瘦才是最美的!來自夏威夷的波奇飯兼顧營養均衡,做法簡單又可口,是瘦身的好夥伴!

via:IG@jessica.syj @surlatable

擁有火辣身材的Jessica為了維持體態,不只是吃吃沙拉、吃吃水果那麼簡單!Jessica為了在維持健康均衡的前提下維持體態,澱粉、蛋白質、蔬菜樣樣沒放過!

早餐她以糙米飯為主食,搭配烤雞胸肉與花椰菜,三種都兼顧,既豐盛又能讓身體充滿活力!

午餐Jessica會在糙米飯與雞胸肉間加入清燙白菜與杏仁沙拉,因為杏仁具有降膽固醇、吸油的作用,能夠很好的預防脂肪堆積~

晚餐則是以少量的地瓜搭配雞蛋沙拉充飢,這樣既能擁有飽足感,也能幫助身體消化!

Jessica的減肥菜譜非常的簡易,也適合大食量的女孩子,這樣再也不用擔心吃太多瘦不下來啦!

小編發現,其實Jessica的這種吃法,就是簡易版的波奇飯,如果想要吃得更加精緻一些,也可以!只要記住下面的波奇飯小公式,你也可以吃的精緻又瘦身!

💎💎💎💎💎
主食(低卡):藜麥、糙米、蒟蒻、蕎麥、山藥等
蛋白質:魚、雞胸、鮮蝦、牛肉、牛奶、雞蛋
蔬菜(搭配幾樣不一樣顏色的蔬菜):花椰菜、菌類、番茄、小黃瓜、紫甘藍菜等
💎💎💎💎💎

最後加碼分享6款看起來超級可口的波奇飯!

1.鮭魚芒果波奇飯

via:小紅書@ Maykitchen

將鮭魚煎熟後,加入鹽與黑胡椒;毛豆過水煮熟;將所有食材切塊,放在主食上就完成啦!

2.越南涼拌藜麥沙拉

via:小紅書@ Maykitchen

將蝦仁過水煮熟或稍微香煎一下,加一點胡椒粉;其他食材一樣切塊,擺放好來,淋上百香果與魚露、蒜末等調味好的醬汁就完成啦!

3.芒果牛柳波奇飯

via:小紅書@ Maykitchen

牛排可簡單用鹽與胡椒醃製一下,放入鍋中煎熟後切塊;甜椒類切塊後稍微香煎;主食可加一點醬油調味,最後上切塊的菜,撒一些鹽即可!

4.雞胸雜蔬波奇飯

via:小紅書@ Maykitchen

將雞胸先用醃料醃製好,中火煎至金黃切塊;杏包菇乾炒後加入其他切塊好的食材收汁,最後加入簡單的調味料即可盛放至碗裡!

5.鮪魚蟹肉棒波奇飯

via:小紅書@ Maykitchen

將全部食材切塊,除了鮪魚與牛油果,其他食材煮熟後,放入碗中淋上蜂蜜芥末醬即可完成!

6.韓式泡菜拌藜麥飯

via:小紅書@ Maykitchen

將牛肉末炒熟加入一些醬油;紅蘿蔔切絲稍微炒過;豆芽、蘑菇切塊炒熟;波菜過水燙過後,全部放入碗中,再加上切片好的水煮蛋,淋上大將、蜂蜜調好的醬汁,撒上蔥、蒜、芝麻,就完成啦!

 

延伸閱讀

低脂低卡無米炒飯!飽腹感強!超簡單4步作法,減脂就靠它啦!

手殘黨也可以超簡單製作的減脂提拉米蘇,螞蟻人的最愛!超低熱量甜點,讓你越吃越瘦!

減肥期間還是好想吃甜食?這幾個時間點吃不會肥!這樣吃直接降低甜食慾望!

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。