減肥期間還是好想吃甜食?這幾個時間點吃不會肥!這樣吃直接降低甜食慾望!

減肥期間最怕控制不住想吃糖的慾望,一直不吃糖真的好痛苦!所以許多營養師就表示只要在對的時間還是可以吃糖的!但如果你真的下定決心要戒糖,小編也分享降低甜食慾望的好方法!


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#吃甜食的最佳時間點

1.早上

早上是代謝最旺盛,燃脂力最好的時候,而且這段時間進食能抑制刺激食慾的賀爾蒙,所以這時候吃甜食不僅不怕胖,還會因為慾望降低而吃不多!


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2.餐後

一天的中午總是忙到好餓,吃完飯補充好蛋白質及膳食纖維後,來點甜食其實可以有效刺激膽汁分泌,幫助消化油脂!而且吃了正餐以後,對於甜點的飢餓感也會比較小喔!


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3.運動後

高強度運動後的兩小時,適當的補充糖分是不會胖的喔!此時胰島素可以有效將醣分子儲存在肌肉中,緩和胰島素升高的速度,也不會轉化成脂肪被囤積在體內!


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#何時吃甜食最胖!

當然吃甜食一定要避開傍晚後以及睡前!這時候身體代謝緩慢,如果吃了甜食,很容易就讓脂肪堆積在體內,還可能讓胃部多增添負擔!


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#吃哪種甜食不易胖

當然吃甜食也要選對!盡量避免「奶油類」、「巧克力」、「千層類」,選擇輕乳酪等熱量低、甜味中等的甜點比較好喔!


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#該搭配何種飲品

如果在減肥的朋友,千萬不要又喝全糖飲料配超甜蛋糕,這樣不管何時吃都會胖的!選擇無糖綠茶、黑咖啡、果汁等,除了能降低口腹之慾,也能增加燃指力,才不會讓減肥功虧一簣!


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#如何抑制甜食慾望

如果你真的不吃甜食就會崩潰,那這時候小編建議可以攝取一些南瓜、蘑菇、蘆筍、肉類,或是秋葵,其中的黃酮類化合物能降低血糖及改善葡萄糖耐受性,讓你對甜食的慾望大大下降!


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最後小編也分享少糖密訣,那就是共享、運動、分次慢慢吃!這樣才能在減肥和吃甜點中找到平衡喔!

 

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