越努力越幸運!瘦身超入門5個動作瘦腿不粗腿,擁有泫雅完美比例!

你有喜歡的女明星嗎?她們往往擁有令人羨慕的身材~很多人在減肥時,都會將自己理想的效仿對象印下來,或是設為手機桌面,來無時無刻提醒自己!越努力的人往往會越幸運,小編今天來教大家5個動作來讓你有效瘦腿,還不會讓腿變粗!


via:IG@hyunah_aa/jennierubyjane

#長腿的秘密

泫雅雖然身高不算高,但比例非常好,筆直的雙腿、有型的腹肌,讓人覺得整個人都挺拔起來。但其實泫雅剛出道時,也屬於肉肉身,但靠著運動飲食等努力,狂瘦17公斤之後,終於順利出道。

以高強度的舞蹈來鍛鍊瘦身,避開澱粉類食物,是泫雅擁有完美身材比例的秘密。但畢竟我們沒辦法成為別人,不過朝著夢想前進總是最好的吧!長腿的秘密,隱藏在臀部!一般擁有翹臀的人,腿部視覺效果都會瞬間拉長!

#5個瘦腿不粗腿的動作

很多人很怕在訓練的過程中,不小心把腿練粗了,這樣真的很難跟自己的努力交代啊!所以小編今天要教大家5個動作,讓你瘦身的時候不怕練到腿部肌肉!在開始前,可以先準備一根彈力帶,來增加訓練效果喔!(每個動作每一側20次一組,做3~4組,每週訓練3~4次即可)

一、跪姿側抬腿

雙腳呈跪姿,將彈力帶綁於大腿,手臂自然垂直於地面後,先抬起一條腿伸直並與地面平行,停頓一下後回到原位,做完20換邊,期間注意要隨時收緊腹部,保持動作速率平穩。

via:217健身窝

二、彈力帶小腿屈伸

趴在墊子上,將彈力帶套在腳踝上面一點,臀部發力,呼氣時單側曲膝勾腿,呼氣時慢慢恢復原始動作,一樣重複20次後換腳。


via:217健身窝

三、彈力帶曲腿側跨步

將彈力帶固定於大腿或以下,越下面會越吃力。如果你想挑戰自己,可以將彈力帶固定在腳踝部位,不過一定要根據自身情況做協調,不要勉強自己喔!此時基本雙腿與肩同寬,身體保持站立姿勢,頭部與胸部同時挺起作為起始位置。


via:217健身窝

重心放低,動作緩慢的側跨一步,注意腳尖一定要一直向前,身體重心保持放低的狀態,完成後回到初始動作,來回20次後換腳,也可交替步伐向反方向跨步。

四、彈力帶側抬腿

單手扶牆或椅子等,彈力帶一樣固定在大腿部位,使自己單腳站立,另一隻腳微微離地。呼氣時挺直離地的腿部,盡可能的抬高,吸氣時慢慢將腿擺動回來,注意臀部發力,此時臀部兩側會有痠脹感,這是正常的,做完20組後一樣換腳做。


via:217健身窝

五、阻力帶寬+窄伸蹲

將彈力帶固定於大腿後,雙腳張開間距小於間,挺胸收腹,臀部持續發力,做窄距伸蹲,收回來後單腳往旁邊跨一步到與肩同寬或稍微比肩寬,再次伸蹲,窄距伸蹲與寬距伸蹲來回交換,但膝蓋朝向一定要與腳尖保持一致!


via:217健身窝

以上五個動作不僅能夠瘦腿不粗腿,同時還能鍛鍊到臀部肌肉,讓你的臀部變得美美翹翹的!

 

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