最近因為疫情關係，不少人開始改變自己的飲食習慣，甚至影響到身材體態。其實不只是正在減重、減脂的人，才需要計算自己每天攝取的卡路里，只要想維持健康體態的你，都該好好記錄一天內所攝取的營養素跟卡路里，來了解自己的身體變化！用以下四款卡APP幫你輕鬆紀錄飲食並計算出一天的攝取與消耗的熱量！
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＃維持體態好幫手1：FatSecret
這一款app簡單好操作！在登入時輸入身高、體重、年齡等個人資訊後，app就會自動計算出每個人專屬的每日營養素建議攝取量（RDA）。只要跟著FatSecret制定的模式就能有效控制熱量，不怕自己每日的卡路里攝取超標。特別適合剛要嘗試減脂，卻沒有想法的新手！
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其內建的食品資料庫也相當豐富，不論是用搜尋還是掃描條碼，都能方便又快速地留下飲食紀錄，提供的資訊也相當齊全，大家在乎的脂肪、碳水化合物、蛋白質和卡路里通通有。甚至連睡眠與運動時間都能一一記錄下來。而FatSecret上還附有社群功能，能與朋友或是另一半互相督促，讓你在減脂、控制飲食時能更有動力！
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＃維持體態好幫手2：Cofit
藉由Cofit這款app，能讓你從了解飲食來慎重管理自己的體重，朝理想體態邁進！其內建數萬筆的食物資料，不只會幫你標注熱量，還會告訴你脂肪、醣類和蛋白質的營養分析，能清楚知道自己攝取和缺少哪些營養。而且貼心的Cofit還會註記六大類的食物分類，讓你能輕鬆得知自己有沒有均衡飲食。
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此外，這款app除了能記錄每天的飲食外，同時亦可將紀錄分享到其內建的社群上，展示成果並與朋友互相督促！而且app也附有運動紀錄功能，在輸入相關運動資料後，Cofit就會自動計算出運動所消耗的卡路里量，對於運動中正在減脂、減重的朋友很友善！如果付費還能獲得專業的營養師來為你進行一對一的指導，讓減重跟飲食控制都能更加有效率！
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＃維持體態好幫手3：Myfitnesspal
再來這款超人氣app是不少健身愛好者的最愛！其中收錄超過600萬種的食物的資料，不論是便利商店還是連鎖速食店都能輕鬆找到餐點內容與熱量，特別適合天天吃外食的朋友。除了資料庫廣大，Myfitnesspal還能透過掃描商品條碼，自動輸入食物的相關資訊，就算是懶人一族也能做好飲食紀錄！
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和Cofit一樣，這款app中也附有運動紀錄功能，將運動細目分為為心肺和有氧兩大類，只要在運動後app就會自動扣除用餐紀錄，並且算出每日還能攝取的卡路里量。不同於其他app的一點是，Myfitnesspal中的所有內容還能同步於網路帳號中，建立帳號後就不怕飲食紀錄會輕易遺失，就算換手機都還能看見先前所有的卡路里資料！
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＃維持體態好幫手4：薄荷健康
最後這款主打全方位飲食健身app，在小紅書上討論度極高！除了和上述app一樣能記載食物的熱量外，還能依照每個人不同的需求，設定出專屬的飲食方案。不管是要在幾週內減脂、增重，薄荷健康都能依據要求，算出每日所需攝取與消耗的卡路里，就連懷孕時控制體重都沒問題，功能超強大！
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除此之外，薄荷健康還能幫助大家紀錄排便、喝水的時間，讓你能更加瞭解自己的身體狀況。連睡眠時間也能透過這個app一次搞定！而薄荷健康目前只開放Apple用戶下載，Android的朋友可能需要再等等啦～
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紀錄一整天的飲食狀況，才能知道自己缺少哪一方面的營養攝取，透過均衡飲食先達到維持健康的第一步！有了健康的身體後，再來進行體重控制，調整自己所需攝取與消耗的熱量，來維持一個緊實的好體態！
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