減脂、瘦身必備工具!四大「卡路里APP」免費幫你掌控飲食,邊吃邊瘦!

最近因為疫情關係,不少人開始改變自己的飲食習慣,甚至影響到身材體態。其實不只是正在減重、減脂的人,才需要計算自己每天攝取的卡路里,只要想維持健康體態的你,都該好好記錄一天內所攝取的營養素跟卡路里,來了解自己的身體變化!用以下四款卡APP幫你輕鬆紀錄飲食並計算出一天的攝取與消耗的熱量!

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#維持體態好幫手1:FatSecret

這一款app簡單好操作!在登入時輸入身高、體重、年齡等個人資訊後,app就會自動計算出每個人專屬的每日營養素建議攝取量(RDA)。只要跟著FatSecret制定的模式就能有效控制熱量,不怕自己每日的卡路里攝取超標。特別適合剛要嘗試減脂,卻沒有想法的新手!

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其內建的食品資料庫也相當豐富,不論是用搜尋還是掃描條碼,都能方便又快速地留下飲食紀錄,提供的資訊也相當齊全,大家在乎的脂肪、碳水化合物、蛋白質和卡路里通通有。甚至連睡眠與運動時間都能一一記錄下來。而FatSecret上還附有社群功能,能與朋友或是另一半互相督促,讓你在減脂、控制飲食時能更有動力!

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#維持體態好幫手2:Cofit

藉由Cofit這款app,能讓你從了解飲食來慎重管理自己的體重,朝理想體態邁進!其內建數萬筆的食物資料,不只會幫你標注熱量,還會告訴你脂肪、醣類和蛋白質的營養分析,能清楚知道自己攝取和缺少哪些營養。而且貼心的Cofit還會註記六大類的食物分類,讓你能輕鬆得知自己有沒有均衡飲食。

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此外,這款app除了能記錄每天的飲食外,同時亦可將紀錄分享到其內建的社群上,展示成果並與朋友互相督促!而且app也附有運動紀錄功能,在輸入相關運動資料後,Cofit就會自動計算出運動所消耗的卡路里量,對於運動中正在減脂、減重的朋友很友善!如果付費還能獲得專業的營養師來為你進行一對一的指導,讓減重跟飲食控制都能更加有效率!

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#維持體態好幫手3:Myfitnesspal

再來這款超人氣app是不少健身愛好者的最愛!其中收錄超過600萬種的食物的資料,不論是便利商店還是連鎖速食店都能輕鬆找到餐點內容與熱量,特別適合天天吃外食的朋友。除了資料庫廣大,Myfitnesspal還能透過掃描商品條碼,自動輸入食物的相關資訊,就算是懶人一族也能做好飲食紀錄!

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和Cofit一樣,這款app中也附有運動紀錄功能,將運動細目分為為心肺和有氧兩大類,只要在運動後app就會自動扣除用餐紀錄,並且算出每日還能攝取的卡路里量。不同於其他app的一點是,Myfitnesspal中的所有內容還能同步於網路帳號中,建立帳號後就不怕飲食紀錄會輕易遺失,就算換手機都還能看見先前所有的卡路里資料!

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#維持體態好幫手4:薄荷健康

最後這款主打全方位飲食健身app,在小紅書上討論度極高!除了和上述app一樣能記載食物的熱量外,還能依照每個人不同的需求,設定出專屬的飲食方案。不管是要在幾週內減脂、增重,薄荷健康都能依據要求,算出每日所需攝取與消耗的卡路里,就連懷孕時控制體重都沒問題,功能超強大!

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除此之外,薄荷健康還能幫助大家紀錄排便、喝水的時間,讓你能更加瞭解自己的身體狀況。連睡眠時間也能透過這個app一次搞定!而薄荷健康目前只開放Apple用戶下載,Android的朋友可能需要再等等啦~

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紀錄一整天的飲食狀況,才能知道自己缺少哪一方面的營養攝取,透過均衡飲食先達到維持健康的第一步!有了健康的身體後,再來進行體重控制,調整自己所需攝取與消耗的熱量,來維持一個緊實的好體態!

 

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