最近外送優惠一家比一家吸引人，不用出門就能在家狂嗑炸雞或是甜點！這些高熱量食物也讓自己最近的體重急速飆升，別擔心今天將和大家分享日本超火紅的「抵銷減肥法」。讓大家吃垃圾食物時不會感到那麼罪惡！還能有效控制卡路里！
via：Pixels
＃抵銷減肥法是什麼？
其實抵銷減肥法就如字面上所說，先了解食物的組成來源後，就由另外食物的攝取來抵銷高熱量食物的卡路里，是不是很神奇？一起來按照以下四大攻略實施抵銷減肥法吧！
via：Pixels
＃抵銷減肥法攻略一：細嚼慢嚥
不知道大家有沒有聽說過「吃得慢容易瘦」這個都市傳說！但其實這不只是傳說，有科學家就曾指出透過多次咀嚼能夠增加熱量消耗，而且細嚼慢嚥也會傳遞訊息告訴大腦你吃飽了！所以下此不妨試著把咀嚼的次數提高為平常的2倍，我們的大腦就會因為吃東西的時間延長，接收到吃飽的訊息，甚至有機會能減少15％的食量。
via：Pixels
不妨從現在開始吃飯都多嚼幾下，不只能增加熱量消耗，還可以提高滿足感。一起使用細嚼慢嚥飲食法來欺騙大腦吧！
via：Pixels
＃抵銷減肥法攻略二：認識兩大可怕卡路里
已經有良好的飲食習慣後，我們一起來了解最可怕的兩大卡路里魔王！第一個是超高熱量的「怪獸卡路里」，像是：炸雞、披薩、漢堡等容易讓人發胖的食物！雖然美味，但熱量也是高的可怕！
via：Pixels
再來是營養價值極低的「喪屍卡路里」，像是：泡麵、零食、酒品等無法讓人輕易獲得飽足感的食物，很容易讓我們在不知不覺吃了一大堆！
via：Pixels
＃抵銷減肥法攻略三：添加燃燒系食物或植物素
在瞭解飲食上兩位卡路里大魔王後，必須嘗試消滅這兩個壞蛋，才能有效減肥。適時添加「燃燒系」成分消耗卡路里。第一個「燃燒系食物」是指能將醣類、脂質加以燃燒的維生素，像是幫助消化的酸梅、咖啡、白蘿蔔就是不錯的選項！吃飯時配上一些就能有效抵銷卡路里！
via：Pixels
而「燃燒系植化素」則是指植物上天然機能性成分， 一樣有助於燃燒脂肪，像是蔬菜、水果、茶類等都有具有這樣的效果，都能在飲食上搭配使用。而且除了能有效減肥外，也具有維持健康和美容的功效！
via：Pixels
＃抵銷減肥法攻略四：調換進食順序
減肥除了注重卡路里外，對於飯後血糖值的控制也是很重要的！如果從白飯或烏龍麵這種澱粉類食物開始吃的話，就很容易導致飯後血糖過高。因為澱粉的升糖指數很高，所以先食用，肥胖荷爾蒙會快速分泌，讓人容易變胖。
via：Pixels
要有效控制飯後血糖值上升，並預防肥胖荷爾蒙分泌，就必須調換進食順序！首先，要仔細咀嚼溫熱的湯品喝起，先讓腸胃和內臟的溫度上升。因為內臟一溫暖後，就能快速提高滿足感，甚至增加代謝力！
via：shutterstock
喝完湯後可以接著吃有豐富膳食纖維的蔬菜、海藻類、菇類，再來是含有蛋白質的蛋、豆、魚肉類，最後再來吃飯或麵等澱粉主食。讓胃有飽足感後就能減少澱粉測取，不只可以降低飯後的血糖值，同時也能抑制醣類、脂質等卡路里的吸收，達到減重的最佳效果！
via：Pixels
講了這麼多卻不知道怎麼吃？以下給大家兩個減肥提案，善用上面四大攻略，就能有效抵銷卡路里～
＃抵銷減肥法提案一：拉麵+香蕉
善用剛剛所說的添加「燃燒系植物素」，藉由不同食物成分相互搭配，讓卡路里加速燃燒。在吃完拉麵後吃一根香蕉，加速鹽分的代謝，而且香蕉也能加速促進消化，讓高熱量、高油脂的拉麵熱量快速消耗！如果還想達到更大功效，也能嘗試先喝湯再吃肉、蛋，最後再吃麵，雖然有些痛苦，但這樣做能達到更好的效用！而且減肥時能吃拉麵很幸福了～
via：Pixels
＃抵銷減肥法提案二：燒烤+黑咖啡
再來若是吃燒烤這種怪獸卡路里等級的食物，就更必須善用食物來對付！因為烤肉的油脂屬於飽和脂肪酸，容易在體內累積形成體內脂肪，所以可以嘗試在燒烤後喝一杯黑咖啡！黑咖啡中的「梅納汀」能吸附多餘的脂肪，還能加速油脂代謝，以後吃燒烤不配啤酒，記得自備一杯黑咖啡！
via：Pixels
看完之後是不是覺得很神奇！竟然有這一個妙招可以對付高卡路里的食物，一定要學起來！下次吃高熱量食物就不會感到這麼罪惡了。不過也不能靠著這個方式每天攝取過多高熱量美食，適量地均衡攝取才能適量地抵銷喔～
延伸閱讀
年後輕一下！精選台北五家「低脂低卡外送餐盒」！輕鬆吃輕鬆瘦，忙碌之餘也能兼顧身形！