上班總是昏昏欲睡?3分鐘「疲勞指數」快速檢測!加碼醫師獨創「478呼吸法」,60秒輕鬆入睡!

每天忙著趕工作、應酬讓你的生活總是忙碌,彷彿每天都被壓力追著跑嗎?也許你的大腦已經向你拉警報!今天就利用3分鐘,快速做個簡單的「腦疲勞指數」測驗,看看你的疲勞狀況。此外,今天也將會跟大家介紹美國醫師獨創的「478呼吸法」,讓你有效助眠,睡飽自然就能輕鬆沒煩惱!

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#「腦疲勞」恐引發失智症!? 

「腦疲勞指數過高」已經成為現代文明病之一,各個年齡層都有可能發生,包括面臨考試學生族、職場上班族等等。日本失智症權威藤野武彦更是指出,長期過度腦疲勞,就非常有可能引發就是失智症。因此,如果你也有精神疲乏的困擾,今天就跟著我們透過3分鐘自我檢測,及早改善杜絕疲勞。

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#「腦疲勞指數」快速檢測

1. 過去一週以來,是否有出現以下情況: 

2. 注意力不佳,精神無法集中,無法持維持專注超過30分鐘。

3. 記憶力不佳,無法記得人名,容易丟三忘四。

4. 閱讀速度變慢,容易讀錯。 

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5. 容易感到焦慮,腦袋停不下來,不斷擔心將來可能發生問題。

6. 感覺心浮氣躁,容易被激怒,情緒起伏很大,難以控制自己的脾氣。

7. 從事自己的嗜好都提不起勁,感覺不到快樂。

8. 出現自律神經失調症狀,身體不舒服,卻找不到病因。

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9. 非常容易疲倦,體力下滑,很難打起精神。

10. 睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷或天還沒亮就醒來。

11. 協調性變差,會打翻東西,或是容易碰撞受傷,走路絆到或跌倒。

12. 容易坐不住,需要一直移動身體,甚至常須起身走動。

13. 自制力下降,出現如暴飲暴食、開快車、衝動性消費等行為。 

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#測驗結果

若出現以上的症狀超過5項,那麼你就符合「腦疲勞」的前兆,除了可以向相關醫療院所就醫,也可以搭配由美國權威醫師獨創的「478呼吸法」,找回最舒適的睡眠品質,減輕大腦的壓力。 

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#對抗疲憊感!什麼是「478 呼吸法」? 

「478 呼吸法」是由美國哈佛大學醫學博士威爾(Andrew Weil)所設計的助眠技巧,其原理是當壓力和焦慮,使得人體處於緊繃難以入睡時,可以反其道而行,利用細柔綿長的呼吸方式,去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸,進而讓人可以進入放鬆的狀態,容易睡著。

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許多網友開始實測後都表示超有效!更是因著不用數羊,只要60秒就能入睡的稱號,在網路上瘋傳。「478 呼吸法」將呼吸分為3階段,有意識的利用呼吸讓身體放鬆,緩解心率及平靜心靈。

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步驟1:慢慢用鼻子呼吸,在心裡默數4秒。

步驟2:憋氣7秒鐘

步驟3:嘴唇微張,讓空氣通過你的舌頭吐氣,慢慢的花8秒把氣吐完。

這3個步驟,為一循環,大概1分鐘就可以做完,建議1天最少要做4次循環。

現代人越來越快的生活步調,總是難免遇到壓力過大、疲勞等等的狀況發生,只要我們及時發現,學會利用以上的技巧適度放鬆,就能重新找回健康的生活囉~ 

 

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