總是失眠睡不好?這10個小習慣幫助你一覺到天亮!高品質睡眠從此刻開始!

睡眠對於人體絕對是有非常重要的影響的,當你睡不好或睡不夠時,人體是無法正常運轉的,也因此更容易陷入睡眠不足的惡性循環。今天編輯整理了10個生活中的小習慣,絕對能大大提升你的睡眠品質!

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1.一定要吃早餐

早餐不單單是進食而已,吃早餐可以避免之後過餓引發的過度飲食,進而導致間歇性淺眠。早餐吃一些蛋白質能幫助大腦提神、提升專注力和讓思緒更清晰。

2.提早一點出門

早晨讓自己提早一點出門,你可以遛遛狗,也可以慢慢散步到公車站,甚至運動一下,在陽光的輔助下可以抑制褪黑激素的分泌,讓身體機能更健康。

3.中午休息10分鐘

來到中午你的體溫會有些下降,這時可能會有些嗜睡,可以適當的小睡一下10分鐘,讓身體迅速恢復體力,千萬不要硬撐。

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4.過晚不喝咖啡

咖啡因會影響身體產生腺苷,進而讓我們持續處於亢奮狀態,並防止大腦昏昏欲睡,但太晚飲用咖啡就會讓身體無法正常休息,因此建議下午過後可以飲用水或茶就好。

5.天黑之前完成運動

運動會有效提高體溫,增加睡眠感,改善腎上腺素的產生,會建議在下午或傍晚時進行鍛煉,更好讓身體有時間平靜體溫和荷爾蒙分泌,當你漸漸降低體溫時,就像是在給身體發出睡眠的信號,就能就好的提早入睡。

6.睡前2小時進食完畢

人體的消化和代謝功能都是需要時間的,因此睡前兩小時進食完畢就好像在提醒身體可以休息囉!也避免太飽精神太好無法入睡的問題。

7.睡前冥想

冥想一直是許多有睡眠問題的人在進行的睡前行為,冥想可以減少白天帶來的焦慮讓晚上睡得更好。冥想的概念就好像觀察自己身體所有的反應,讓身體和心靈達到真正的釋放。你可以從簡短的時間開始嘗試,搭配一些APP或聲音,一步步慢慢習慣,睡眠上就會看到很好的成效。

8.寫下另你煩惱或壓力大的內容

我們會睡不著往往是因為大腦記著白天帶來的壓力,因此將這些壓力或煩惱寫下來,並告訴自己明天再來尋找答案或解決方法。寫下來的過程中也能讓你慢慢調整心情,保持鎮定,更有助於你入睡。

9.打造舒適的臥房空間

一個令你感到安心的空間絕對會幫助你睡眠,有科學研究顯示可以臥室的將恆溫器從60℉設置為67℉(約15.5℃到19.4℃)、保持寧靜的環境、選擇中等硬度的床墊和透氣的棉被、移開時鐘不要讓時間給你壓力,最後則是保持空間黑暗,這些小細節都會讓你更好擁有高品質睡眠。

10.睡眠時減少光源

現在的人睡前都太習慣滑手機,但手機的光線會大大影響你的睡眠品質,因此建議將手機切換到夜間模式或減少螢幕亮度來使用。另外暴露於明亮的藍光光線下會大大妨礙入睡,因此建議可以使空間保持黑暗或是使用暖色的檯燈,確保自己的睡眠品質。

這10點小習慣都非常容易,只要從這些小細節做起,一起睡個好覺吧!最後編輯也推薦一款非常好用的蒸氣眼罩,可以幫助你在失眠的夜晚讓你溫和入睡。這款眼蒸蒸遠紅外線石墨烯溫控眼罩能有效舒緩壓力、幫助你用適度的溫度放鬆入眠,是一款CP值很高的睡覺單品。點我看詳細介紹!

 

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