睡眠對於人體絕對是有非常重要的影響的，當你睡不好或睡不夠時，人體是無法正常運轉的，也因此更容易陷入睡眠不足的惡性循環。今天編輯整理了10個生活中的小習慣，絕對能大大提升你的睡眠品質！
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1.一定要吃早餐
早餐不單單是進食而已，吃早餐可以避免之後過餓引發的過度飲食，進而導致間歇性淺眠。早餐吃一些蛋白質能幫助大腦提神、提升專注力和讓思緒更清晰。
2.提早一點出門
早晨讓自己提早一點出門，你可以遛遛狗，也可以慢慢散步到公車站，甚至運動一下，在陽光的輔助下可以抑制褪黑激素的分泌，讓身體機能更健康。
3.中午休息10分鐘
來到中午你的體溫會有些下降，這時可能會有些嗜睡，可以適當的小睡一下10分鐘，讓身體迅速恢復體力，千萬不要硬撐。
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4.過晚不喝咖啡
咖啡因會影響身體產生腺苷，進而讓我們持續處於亢奮狀態，並防止大腦昏昏欲睡，但太晚飲用咖啡就會讓身體無法正常休息，因此建議下午過後可以飲用水或茶就好。
5.天黑之前完成運動
運動會有效提高體溫，增加睡眠感，改善腎上腺素的產生，會建議在下午或傍晚時進行鍛煉，更好讓身體有時間平靜體溫和荷爾蒙分泌，當你漸漸降低體溫時，就像是在給身體發出睡眠的信號，就能就好的提早入睡。
6.睡前2小時進食完畢
人體的消化和代謝功能都是需要時間的，因此睡前兩小時進食完畢就好像在提醒身體可以休息囉！也避免太飽精神太好無法入睡的問題。
7.睡前冥想
冥想一直是許多有睡眠問題的人在進行的睡前行為，冥想可以減少白天帶來的焦慮讓晚上睡得更好。冥想的概念就好像觀察自己身體所有的反應，讓身體和心靈達到真正的釋放。你可以從簡短的時間開始嘗試，搭配一些APP或聲音，一步步慢慢習慣，睡眠上就會看到很好的成效。
8.寫下另你煩惱或壓力大的內容
我們會睡不著往往是因為大腦記著白天帶來的壓力，因此將這些壓力或煩惱寫下來，並告訴自己明天再來尋找答案或解決方法。寫下來的過程中也能讓你慢慢調整心情，保持鎮定，更有助於你入睡。
9.打造舒適的臥房空間
一個令你感到安心的空間絕對會幫助你睡眠，有科學研究顯示可以臥室的將恆溫器從60℉設置為67℉（約15.5℃到19.4℃）、保持寧靜的環境、選擇中等硬度的床墊和透氣的棉被、移開時鐘不要讓時間給你壓力，最後則是保持空間黑暗，這些小細節都會讓你更好擁有高品質睡眠。
10.睡眠時減少光源
現在的人睡前都太習慣滑手機，但手機的光線會大大影響你的睡眠品質，因此建議將手機切換到夜間模式或減少螢幕亮度來使用。另外暴露於明亮的藍光光線下會大大妨礙入睡，因此建議可以使空間保持黑暗或是使用暖色的檯燈，確保自己的睡眠品質。
這10點小習慣都非常容易，只要從這些小細節做起，一起睡個好覺吧！最後編輯也推薦一款非常好用的蒸氣眼罩，可以幫助你在失眠的夜晚讓你溫和入睡。這款眼蒸蒸遠紅外線石墨烯溫控眼罩能有效舒緩壓力、幫助你用適度的溫度放鬆入眠，是一款CP值很高的睡覺單品。點我看詳細介紹！
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