減肥第一點:提高身體代謝!9要點讓你健康瘦~代謝變快健康又易瘦!

減肥前一定要確定自身的代謝是否正常,有些人雖然靠各種方法瘦下來了,卻一點也不健康,膚況越來越差,氣色也不好,這與是否有良好代謝超有關!

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#自我檢測

1.是否吃得少、運動量大?體重下降很慢,有時還會上漲!
2.晚上很難入睡,而且睡眠品質很差。
3.即使天氣很熱也不容易流汗嗎?
4.月經來的不規律?
5.肚子、大腿的肉比較鬆散,肌肉量不足。
6.不愛喝水,經常口乾舌燥,甚至口氣有點大?

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如果以上六點你有幾點符合,那可能要注意自己是否存在代謝不好的問題了喔!

#9點提高代謝健康瘦

代謝不好的人在減肥時不僅會遇到瓶頸,自身的健康也可能會出問題喔~不過通過幾點生活習慣的改變,或許就能有大大的改善~讓良好的身體代謝成為妳減肥路上的墊腳石吧!

1.一定要吃早餐

人在睡眠時,新陳代謝會很低,只有到再進食時才能恢復上升,所以早餐真的很重要!

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2.多吃高蛋白的食物

攝取足量的蛋白質能提高機體代謝水平,使身體每日燃燒150~200大卡熱量,每日都必須保證攝取25%~35%的蛋白質!

3.每天喝足2L的溫熱水

水是脂肪運輸的重要介質,更能將體內的毒素排出~

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4.保證優質的睡眠

每天盡量在11點之前入睡,如果沒有良好的睡眠品質,身體能量不僅無法被消耗,還容易吃更多!

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5.多做力量訓練

力量訓練能夠增加我們的肌肉含量,將脂肪轉變為肌肉也能有效消耗熱量,間歇有氧運動相對普通的有氧運動更能加大我們的心率,代謝脂肪!

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6.多吃一點辣

辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,加速新陳代謝水平,也能幫助排汗,不過也不要太勉強自己喔!

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7.運動方式要經常改變

如果一直做同一種運動,身體逐漸適應後,消耗的熱量就會變小,也就達不到減肥的效果了~

8.補充鐵質

如果鐵質攝入量不足,就無法將充足的氧氣輸送給細胞,代謝自然也就慢了,還可能引起貧血!成年人每日都應補充18毫克的鐵,維持身體機能代謝~

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9.去除體內濕氣

體內濕氣過重的人,代謝能力很大程度會被降低,再怎麼少吃多動都很難瘦下來,整個人看起來就腫腫的~

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不僅想減肥的人要注意自己的身體代謝,大家都必須將代謝重視起來,讓身體隨時保持在最佳狀態!

 

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