你有失眠的狀況嗎？怎麼樣都睡不著，一個晚上都在翻身，真的快瘋了！隔天早上起來黑眼圈又沒精神～如果你也有失眠的情況，那麼一定要看看這個「美國海軍入睡法」！讓你在吵雜的環境都能睡得好！
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＃失眠原因
通過研究人員對失眠人士的大腦進行研究，他們發現，失眠人士的大腦白質束有異常，這種異常導致失眠症患者失眠。白質束是一種連接大腦不同部位的神經細胞長纖維，與全身的運作都有關係，如果受損，大腦各區域之內的通信就會受到影響。
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除了白質束受損，丘腦受損與髓磷脂缺失也會使人失眠，長期的失眠會損害大腦，造成記憶力下降、反應遲鈍、思維模糊等，甚至還會讓人變笨！
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＃失眠危害
1.誘發憂鬱症
長期失眠使人心情憂鬱，精神狀態不佳。而憂鬱症又會使人難以入睡，兩者讓失眠狀況愈發嚴重。
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2.誘發各種疾病
長期失眠導致的生物鐘紊亂，會使身體無法正常休息，抵抗力下降，高血壓、心臟病、糖尿病等疾病接踵而至。
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3.加速衰老
失眠會使身體釋放出應激激素皮質醇，長期分泌會分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚衰老！
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4.容易引發意外事故
睡眠不足使人無法集中精神，反應遲鈍，這種風險等同於酒駕，研究表明，睡眠不足的人更容易發生工傷和意外～
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＃失眠五大主要因素
1.工作與生活壓力大，精神長期緊繃或焦慮，導致神經統功能異常，造成大腦功能障礙
2.睡眠環境改變，光線太嗆、周圍吵雜、空氣不清新等
3.身體不舒服，肚子餓、過度勞累、肚子痛、呼吸困難等引發不適
4.睡前攝入過多咖啡因，如茶、咖啡等，或吃了宵夜，導致腸胃負擔過重，引起腹脹
5.生物鐘突然改變，如三班倒，一段時間上日班、一段時間上夜班，擾亂生物鐘
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＃睡前5件事，更好入睡
1.在舒適的溫度中入睡（18.3℃為最佳入睡溫度）
2.睡前洗個熱水澡或是泡腳，擴張血管，加速血液流通，使人身心舒暢
3.睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要抽菸，讓身體能夠放鬆
4.舒展筋骨、讓身體放鬆，這樣也能增加身體疲勞度，快速入睡
5.睡前不要玩手機，避免做刺激神經的事
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＃美國海軍入睡法
如果前面五件事你都做了卻還是睡不著，那麼可以試試這種美國海軍入睡法，2分鐘之內入睡，即使在吵雜的戰爭環境中也能入睡！
1.放鬆面部肌肉，包括臉頰、嘴巴、舌頭等部位
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2.放鬆肩膀、手臂
3.深呼吸，吸入新鮮空氣，呼出體內濁氣
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4.放鬆大腿和小腿
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一共需花費一分鐘左右，完成後在花10秒來發呆，讓心情平靜下放，呈現放空狀態，類似冥想的感覺，馬上就能夠入睡啦！從今天開始，不再失眠！
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