2分鐘就入睡!網路超流行的「美國海軍入睡法」!失眠的朋友這樣做就可以!

你有失眠的狀況嗎?怎麼樣都睡不著,一個晚上都在翻身,真的快瘋了!隔天早上起來黑眼圈又沒精神~如果你也有失眠的情況,那麼一定要看看這個「美國海軍入睡法」!讓你在吵雜的環境都能睡得好!

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#失眠原因

通過研究人員對失眠人士的大腦進行研究,他們發現,失眠人士的大腦白質束有異常,這種異常導致失眠症患者失眠。白質束是一種連接大腦不同部位的神經細胞長纖維,與全身的運作都有關係,如果受損,大腦各區域之內的通信就會受到影響。

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除了白質束受損,丘腦受損與髓磷脂缺失也會使人失眠,長期的失眠會損害大腦,造成記憶力下降、反應遲鈍、思維模糊等,甚至還會讓人變笨!

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#失眠危害

1.誘發憂鬱症

長期失眠使人心情憂鬱,精神狀態不佳。而憂鬱症又會使人難以入睡,兩者讓失眠狀況愈發嚴重。

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2.誘發各種疾病

長期失眠導致的生物鐘紊亂,會使身體無法正常休息,抵抗力下降,高血壓、心臟病、糖尿病等疾病接踵而至。

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3.加速衰老

失眠會使身體釋放出應激激素皮質醇,長期分泌會分解皮膚中的膠原蛋白,加速皮膚衰老!

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4.容易引發意外事故

睡眠不足使人無法集中精神,反應遲鈍,這種風險等同於酒駕,研究表明,睡眠不足的人更容易發生工傷和意外~

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#失眠五大主要因素

1.工作與生活壓力大,精神長期緊繃或焦慮,導致神經統功能異常,造成大腦功能障礙
2.睡眠環境改變,光線太嗆、周圍吵雜、空氣不清新等
3.身體不舒服,肚子餓、過度勞累、肚子痛、呼吸困難等引發不適
4.睡前攝入過多咖啡因,如茶、咖啡等,或吃了宵夜,導致腸胃負擔過重,引起腹脹
5.生物鐘突然改變,如三班倒,一段時間上日班、一段時間上夜班,擾亂生物鐘

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#睡前5件事,更好入睡

1.在舒適的溫度中入睡(18.3℃為最佳入睡溫度)
2.睡前洗個熱水澡或是泡腳,擴張血管,加速血液流通,使人身心舒暢
3.睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要抽菸,讓身體能夠放鬆
4.舒展筋骨、讓身體放鬆,這樣也能增加身體疲勞度,快速入睡
5.睡前不要玩手機,避免做刺激神經的事

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#美國海軍入睡法

如果前面五件事你都做了卻還是睡不著,那麼可以試試這種美國海軍入睡法,2分鐘之內入睡,即使在吵雜的戰爭環境中也能入睡!

1.放鬆面部肌肉,包括臉頰、嘴巴、舌頭等部位

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2.放鬆肩膀、手臂

3.深呼吸,吸入新鮮空氣,呼出體內濁氣

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4.放鬆大腿和小腿

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一共需花費一分鐘左右,完成後在花10秒來發呆,讓心情平靜下放,呈現放空狀態,類似冥想的感覺,馬上就能夠入睡啦!從今天開始,不再失眠!

 

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