許多身形偏瘦的男生，總是覺得自己怎麼健身都練不壯，怎麼吃體重也都沒有增長？這就代表沒有找到正確的增肌方法，想要增肌除了要勤運動外，「飲食控制」也是非常重要的一點，一定要吃多、吃對，才能讓你從排骨肌變身成精實肌！以下小編統整了增肌必須要吃的三大類成分，還有三點增肌的秘訣！
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＃增肌的三大飲食
１.這三大類成分要多吃－蛋白質
大家都知道增肌一定要吃蛋白質，但常常我們都攝取過少，一旦攝取不足，肌肉就很難變得結實。而我們可以從以下這些食物來攝取蛋白質，從大家最熟知的肉類，包括雞肉、魚肉、牛肉、羊肉到奶製品、雞蛋都可以從中攝取。而肉類要選擇精瘦類的肉品，例如雞胸肉、魚肉，不要選擇油炸類的肥肉。
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2.這三大類成分要多吃－碳水化合物
碳水化合物的攝取來源包含三類，分別為蔬菜水果、穀物及豆類，蔬菜水果中最推薦香蕉，香蕉因含纖維及抗性澱粉，故升糖指數並不高，屬於低GI食物。穀物和豆類的食物包含全麥麵包、糙米、麵條、豌豆、小扁豆等豆製品食物。
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建議大家可以在運動前一到兩個小時，攝取一些優質的碳水化合物，例如上述提到的香蕉、全麥麵包、麥片、地瓜，再進行運動。
3.這三大類成分要多吃－優質脂肪
在日常生活當中，適量攝取優質的脂肪是很重要的，不僅讓你身體更健康，也能預防內分泌失調、心血管疾病等問題。脂肪也有分優質的和劣質的脂肪，「好脂肪」包括堅果、牛油果、椰子油、橄欖油，而「壞脂肪」通常都是經過加工類的食物，例如甜點、油炸類的食物。
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＃增肌的三點訣竅
秘訣1：少量多餐
原本正常一日三餐可以改為一日六餐，但每一餐的量不用太多，盡量攝取上述所建議之食物。
秘訣2：早睡早起
肌肉增長是需要花時間的，有規律的生活習慣，才能夠加速骨骼肌肉的增長，所以不要熬夜！ 建議大家可以在晚上11點前上床睡覺，早上7點起床。
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秘訣3：標準的健身姿勢
鍛鍊時，每個動作做都要做到正確標準，重量的部分，從最輕的重量開始，先別著急增加重量，幾個月後再慢慢進行調適。
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