冬天可不是讓你長肉肉的時候！冬天衣服往往穿比較厚，如果又沒健身放任身材一去不復返，那看起來不僅臃腫顯胖，穿起正裝更是鬆垮不好看！今天就一起來運動管理一下吧！這五大胸背肌的訓練，可以讓你身形更加挺拔，行走的衣架子就是你！
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#亞洲人練胸背肌，注意三角肌群、上胸肌
因為亞洲人本身體型就偏扁平，再加上五官搭配的關係，其實並不需要練到多麼壯，重點在於如何凸顯身形比例，以及讓衣服不容易穿起來鬆垮沒精神！這時候練胸背肌就是個很好的選擇！你可以特別注意上胸的修飾、三角肌群的適當訓練，讓整體身形不會太爆炸，但又脫衣顯瘦、穿衣有肉！
1.側平舉
第一個動作就是側平舉，肩外展的動作能訓練到中三角部位，這個動作要注意的要點就是不要聳肩，手肘打直過程中微微彎曲，重量慢慢增加即可。
2.地雷管肩推
想要肩膀穿衣俐落有型，肩膀、前三角肌群與三頭肌的訓練就很重要！「地雷管單手肩推」簡單但非常有效！重點保持在核心用力，抬頭挺胸推舉橫槓，在推舉的過程中身體保持不動，單手往上推舉即可。這個動作非常適合初學者，也不至於會讓肌肉練到爆炸，可以有效小小帥一波。
3.繩索飛鳥夾胸
飛鳥夾胸使用較輕的重量，讓肌肉的延伸與收縮有更長幅度的運行。動作分為中胸、下胸和上胸，中胸注意要點動作必須做超過胸部的中心點，感受到胸部內側擠壓，並從胸部的力量去帶動手臂。下胸注意往下推夾時，繩索需與你的前臂平行。上胸則感覺上胸肌肉收縮，全程感受到胸部有張力，而不是落在肩膀。
4.引體向上
引體向上絕對是練出背肌的完美好夥伴，要注意的是往上拉時由背闊肌出力往上帶，不要使用二頭肌或是前臂，另外要注意手肘內扣、肩胛與核心縮緊用力，不要聳肩。這個動作對於任何健身的朋友都是重要且不可或缺的一項動作！
5.胸推
胸推搭配大量重訓後，可以讓你更快速的感覺到胸肌充血，效果也更快顯現。在做時注意完全貼平椅背，屁股尾椎做到底，水平角度去進行胸推，握住握把時手腕保持直的，與前臂的連接保持平順而不是90度直角，才不容易受傷喔！
看完之後有沒有很想趕快練起來！千萬別以為冬天就不用鍛鍊了！冬天也是要有男神身材打造完美衣架子啊！就算不是為了給別人看，自己練的那麼帥看起來也超爽啊！
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