大腿縫永遠最難瘦啊！而且練腿有風險，不小心越練越壯怎麼辦？平常也沒空上健身房！小編今天就分享5招教練教的超簡易運動，在家做持之以恆，最快10天就能看到成效！
via：IG@lalalalisa_m/@euddeume_
1.相撲深蹲+墊腳
深蹲是瘦大腿縫最重要的一個動作！為了讓大腿內側的肌肉更加運動到，我們的深蹲會加寬雙腳距離，記得在做深蹲的時候，背要挺直，膝蓋不能超過腳趾頭喔！想更有感的可以再起來時加上墊腳，練一練臀部也會變翹呢！
2.側邊高抬腿
這個動作一樣會用到大腿內側的肌肉，可以有效修飾腿部線條，將多餘的肉肉通通剃除！做的方式很簡單，側身然後用一隻手臂撐起身體，接著上面的腿往上抬起，動作不要快要感受腿部的肌肉在用力！初學者可以側躺身體不離開地面！
via：Youtube@Pamela Reif
3.側身抬腿
第三個動作雙手著地，雙腳與肩同寬跪著，接著將腿往兩側抬起到與身體水平，再慢慢放下，兩邊輪流，可以讓腿部肌肉緊實卻不壯！
4.交叉抬腿
這個動作是比較舒緩簡單的瘦大腿動作，平躺後雙腳垂直抬高並交叉，接著放下再抬高重覆做此動作，記得核心和大腿內側要用力，臀型和腿型都可以有很好的改善，梨型女孩一定要試！
via：小紅書
5.坐姿夾書
這個動作上班族一定要學起來，久坐不只屁股大，大腿肉也越來越猖狂，這時候可以拿一張紙或小本筆記本夾在大腿中，用力收緊腿和屁股，抬頭挺胸，這樣不僅可以控制不翹腳，還可以讓肌肉不鬆弛，大腿內側的肉肉也說掰掰啦！
如果會容易想放棄，小編建議可以夾手機，保證你不敢放鬆～這幾個動作都很簡單，每天持之以恆做，做完拉筋，再搭配飲食，很快就能看到效果了！
延伸閱讀
帕梅拉超緊實瘦腿運動原來就一個動作！每天10分鐘，不用健身器材，提臀又瘦腿！