梨型身材必看!10天超簡單5招運動瘦出大腿縫!屁股還悄悄變翹了~

大腿縫永遠最難瘦啊!而且練腿有風險,不小心越練越壯怎麼辦?平常也沒空上健身房!小編今天就分享5招教練教的超簡易運動,在家做持之以恆,最快10天就能看到成效!


via:IG@lalalalisa_m/@euddeume_

1.相撲深蹲+墊腳

深蹲是瘦大腿縫最重要的一個動作!為了讓大腿內側的肌肉更加運動到,我們的深蹲會加寬雙腳距離,記得在做深蹲的時候,背要挺直,膝蓋不能超過腳趾頭喔!想更有感的可以再起來時加上墊腳,練一練臀部也會變翹呢!

2.側邊高抬腿

這個動作一樣會用到大腿內側的肌肉,可以有效修飾腿部線條,將多餘的肉肉通通剃除!做的方式很簡單,側身然後用一隻手臂撐起身體,接著上面的腿往上抬起,動作不要快要感受腿部的肌肉在用力!初學者可以側躺身體不離開地面!


via:Youtube@Pamela Reif

3.側身抬腿

第三個動作雙手著地,雙腳與肩同寬跪著,接著將腿往兩側抬起到與身體水平,再慢慢放下,兩邊輪流,可以讓腿部肌肉緊實卻不壯!

4.交叉抬腿

這個動作是比較舒緩簡單的瘦大腿動作,平躺後雙腳垂直抬高並交叉,接著放下再抬高重覆做此動作,記得核心和大腿內側要用力,臀型和腿型都可以有很好的改善,梨型女孩一定要試!


via:小紅書

5.坐姿夾書

這個動作上班族一定要學起來,久坐不只屁股大,大腿肉也越來越猖狂,這時候可以拿一張紙或小本筆記本夾在大腿中,用力收緊腿和屁股,抬頭挺胸,這樣不僅可以控制不翹腳,還可以讓肌肉不鬆弛,大腿內側的肉肉也說掰掰啦!

如果會容易想放棄,小編建議可以夾手機,保證你不敢放鬆~這幾個動作都很簡單,每天持之以恆做,做完拉筋,再搭配飲食,很快就能看到效果了!

 

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jennifer