減肥的過程中最怕的就是運動節食沒有成效！但要注意，只有身體熱量收支平衡，才能避免脂肪堆積，自律永遠要排在第一位！養成健康的生活習慣，提高身體代謝水平，讓身體狀態能夠保持得更好！
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＃吃飯只吃八分飽，細嚼慢嚥
平時要注意養成健康的飲食習慣，吃飯只要吃八分飽就好，不要過饑或過飽，三餐飲食一定要規律。除此之外，還必須細嚼慢嚥，減少腸胃負擔，一頓飯吃20分鐘以上，給身體足夠的時間回饋飽腹信號，還有助於控制飯量！
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＃飯前一杯水，調整進食順序
研究發現，飯前喝一杯水能夠有效控制卡路里攝入，降低正餐的飯量，有助於提高減肥速度。吃飯時必須先吃高纖維、低熱量的蔬菜，高碳水化合物、高熱量的食物留到後面吃，能夠讓腸胃變得更健康，有助於腸道蠕動，還能改善便秘情況，提高身體的代謝水平～
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＃減少久坐，多運動
久坐是一種職業疾病，隨之而來的就會出現腰酸背痛、大象腿、脊椎變形等情況。建議縮短久坐時間，一小時就要起來活動10分鐘，提高身體的血液循環，也提高身體的卡路里消耗。
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平時的運動可以從低強度運動入手，逐漸提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動，如跳繩、游泳、有氧運動等，達到有效燃脂的作用。每天盡量保持1小時的運動量，可以分多時段完成～
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＃戒掉吃零食的習慣
平時要少吃澎化食品、高熱量零食，如爆米花、餅乾、巧克力、波卡等，這些食物不僅容易讓人發胖，還可能對人體的健康有害。多吃低熱量、天然的食物，才能提高身體的代謝，避免身材走樣！
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＃提早一小時入睡
平常盡量不要熬夜，如果平時都超過12點才睡覺，那麼一定要強迫自己提早1小時入睡，讓身體機能能夠得到修復，促進瘦素分泌，抑制脂肪的堆積。生活規律、早睡的人，起床時間也會提早，精神也更好，身體在得到充分休息後，也能保持更加年輕的狀態，降低肥胖機率。
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看似簡單的5個習慣，做起來卻不容易，通過健康規律的好習慣，能夠提高身體熱量的缺口，慢慢瘦下來，堅持久了，自然就瘦了！
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