想瘦卻不知道該做哪種運動?盤點六大能瘦能塑身的運動!這一項運動超省時!

說到瘦身,許多人想運動想不知道從何做起,也不知道該做哪一種,今天小編就盤點了六大瘦身時可以選擇的運動,只要再搭配飲食,一定能瘦身成功!


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#高強度間歇運動(HIIT)

高強度間歇運動(HIIT)也就是「一個動作、休息、一個動作、休息」這樣間隔的運動,結合了肌力以及有氧運動,可以有效且時間較長的燃燒脂肪,適合想要高強度運動瘦身的人!

#游泳

基本上如果你沒有太大的心臟問題,游泳就是老少咸宜的運動選擇!定期且運動時長較長的游泳,可以消耗非常多體力,也就能燃燒大量卡路里!研究統計顯示,一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘,就可以消耗525大卡!再搭配飲食及健身,瘦身效果絕對看的出來!


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不過因為游泳完會有飢餓感,屆時千萬不要暴飲暴食不然就功虧一簣了!

#慢跑

跑步是非常健康、簡單、方便、不易受傷的運動方式,非常適合想瘦身卻沒有任何運動習慣的人!慢跑可以提高心肺,有效燃脂!據統計,一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量!不過如果你想要持續燃脂,選擇HIIT運動會相對有效一點!


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#跳繩

其實跳繩就是一種簡單的HIIT運動,「低耗時高耗能」的運動可以說是上班族首選,因為跳繩能「在短時間內能達到最大熱量消耗」,所以下班回家跳個繩就能有效燃脂!

#球類運動

許多球類運動都結合了有氧及無氧,運動時間越久越能消耗脂肪!不論是籃球、排球、羽球、足球、網球、桌球通通都可以!據統計,從事籃球運動30分鐘可以消耗207卡的熱量,羽毛球與網球的消耗熱量也相仿!


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#自行車

騎自行車可以說是種全身運動,不過首先騎乘姿勢一定要正確,這樣對手臂、腰、後背都可以有一個雕塑的效果,可以選擇在周間每天騎車40分鐘,假日每天騎車90分鐘,就能讓這項運動為自己帶來很好的瘦身效果!


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這幾種運動其實都很容易上手,不過運動時間一定要足夠長,也要養成持續運動的習慣,再搭配正確的飲食,久了一定會看到成果!

 

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