瘦身必吃這6種食物!低碳水又消脂,不用節食輕鬆瘦!

其實想瘦身,飲食是最為重要的,尤其對於不愛運動的人來說,吃對食物更加容易些!今天編輯整理了6種低碳水、消脂食物,這樣吃不用節食也能輕鬆健康瘦喔!


via:[email protected]/@jamae_table/Pinterest

#用低碳水主食取代高碳水食物

因為高碳水比如白飯、麵條、麵包都容易在你運動量不足的情況之下,轉變為脂肪堆積起來,這樣可無法輕易瘦下來。因此選擇低碳水的主食來取代高碳水主食可以讓身體負擔少一點,脂肪少一點,又可以吸收足夠的碳水化合物。

1.燕麥

燕麥可是連歌后鄧紫棋瘦身時也在吃的主食,因為燕麥不僅容易有飽足感,它也含有高膳食纖維,也能幫助降低膽固醇,低碳水的燕麥也讓脂肪不容易堆積,不過這邊要注意,燕麥要挑選天然無加糖的燕麥喔!另外也不要餐餐吃燕麥,不然餓了還是會繼續去吃別的~

以燕麥為主食時,可以適量搭配高蛋白質食物,比如蛋、魚肉、雞肉、鮮奶或無糖豆漿。當然蔬菜也要大量攝取,這樣均衡的飲食就能很好的養成易瘦體質~

2.地瓜、紫薯

像地瓜、紫薯這種低脂、豐富膳食纖維、飽腹感高的食物也可以取代高碳水的食物。這邊編輯會建議有一餐可以將白飯這種高碳水主食換成分量適當的蒸地瓜,這樣可以降低熱量也能增加膳食纖維、維生素等攝取量。

3.玉米

如果上述兩種你覺得可能都吃不飽,那可以從玉米開始!玉米不僅又甜又好吃,本身是全穀類,不僅熱量低,還能夠有效預防便秘、促進腸胃蠕動。豐富的膳食纖維也可以幫助增肌減脂,是很好入門的低碳水主食!

#消脂蔬菜要多吃!

蔬菜也要吃對,這幾款能消脂的蔬菜可要多吃,一點都不長肉!

1.芹菜

相信大家都知道芹菜是美容聖品!但芹菜也是瘦身的好夥伴!不僅熱量低可以多攝取,高纖維還能幫助清理腸道多餘廢物,這對於瘦身來說也是很重要的!如果你和編輯一樣非常怕芹菜的味道,那可以混入其他蔬菜做成一大碗沙拉,這樣就會好吃許多了~

2.小黃瓜

小黃瓜不用說也是瘦身必備,維生素高所以能抑制碳水化合物變成脂肪,熱量低又水分高還能幫助排出多餘水和鹽,消水腫的姊妹必須吃!不過單吃小黃瓜肯定會很容易餓,所以可以搭配蛋白質一起吃喔!

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔裡的胡蘿蔔素不只可以顧眼睛,豐富的維生素和植物纖維也能讓你在吸收足夠的營養同時也促進消化代謝,達成瘦下來的心願。其實胡蘿蔔還有很大的好處就是吃法有很多種,可以榨成汁、生吃或是跟許多蔬菜水果甚至魚類、肉類搭配,美一種都能飽足又好吃!

這6種食物可以有效幫助瘦身,除了因為他們的內含營養,還有一個概念就是吃食物的原型,這樣對於身體的負擔自然就小很多。另外千萬不要餐餐就只吃這幾樣食物,這樣可是會反效果,一定還是要搭配蛋白質等其他來均衡飲食,才真的有用喔!

 

延伸閱讀

GM減肥法,一週瘦2.5公斤的突襲減肥!不用餓肚子的健康食譜,最適合想在短期減肥的你!

千萬不要運動的5+2輕斷食減肥法!?吃得好,還讓你不要動?

早上空腹千萬不要吃這3樣東西,大象腿就是這樣養出來的!

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。