每天堅持這5個好習慣,讓身體持續燃脂,體重下降更快!

減肥的過程中最怕的就是運動節食沒有成效!但要注意,只有身體熱量收支平衡,才能避免脂肪堆積,自律永遠要排在第一位!養成健康的生活習慣,提高身體代謝水平,讓身體狀態能夠保持得更好!

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#吃飯只吃八分飽,細嚼慢嚥

平時要注意養成健康的飲食習慣,吃飯只要吃八分飽就好,不要過饑或過飽,三餐飲食一定要規律。除此之外,還必須細嚼慢嚥,減少腸胃負擔,一頓飯吃20分鐘以上,給身體足夠的時間回饋飽腹信號,還有助於控制飯量!

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#飯前一杯水,調整進食順序

研究發現,飯前喝一杯水能夠有效控制卡路里攝入,降低正餐的飯量,有助於提高減肥速度。吃飯時必須先吃高纖維、低熱量的蔬菜,高碳水化合物、高熱量的食物留到後面吃,能夠讓腸胃變得更健康,有助於腸道蠕動,還能改善便秘情況,提高身體的代謝水平~

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#減少久坐,多運動

久坐是一種職業疾病,隨之而來的就會出現腰酸背痛、大象腿、脊椎變形等情況。建議縮短久坐時間,一小時就要起來活動10分鐘,提高身體的血液循環,也提高身體的卡路里消耗。

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平時的運動可以從低強度運動入手,逐漸提高運動強度,選擇熱量消耗更高的運動,如跳繩、游泳、有氧運動等,達到有效燃脂的作用。每天盡量保持1小時的運動量,可以分多時段完成~

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#戒掉吃零食的習慣

平時要少吃澎化食品、高熱量零食,如爆米花、餅乾、巧克力、波卡等,這些食物不僅容易讓人發胖,還可能對人體的健康有害。多吃低熱量、天然的食物,才能提高身體的代謝,避免身材走樣!

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#提早一小時入睡

平常盡量不要熬夜,如果平時都超過12點才睡覺,那麼一定要強迫自己提早1小時入睡,讓身體機能能夠得到修復,促進瘦素分泌,抑制脂肪的堆積。生活規律、早睡的人,起床時間也會提早,精神也更好,身體在得到充分休息後,也能保持更加年輕的狀態,降低肥胖機率。

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看似簡單的5個習慣,做起來卻不容易,通過健康規律的好習慣,能夠提高身體熱量的缺口,慢慢瘦下來,堅持久了,自然就瘦了!

 

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