「臺灣蝶王」王冠閎結實身材超MAN!四招簡單居家運動,練出挺拔「太平洋寬肩」!

因為2020東京奧運讓我們看見許多未曾發現的運動員,其中擁有韓系歐巴外型的游泳男神王冠閎就收到高度關注,除了精緻臉蛋,他的太平洋寬肩與倒三角身材讓不少女粉絲為之瘋狂!今天就來教教大家如何用簡單四個動作打造出厚實肩膀,成為女孩們的理想男友身材!

via:IG@eddie_wang123、Pixels

#王冠閎是誰?

年僅19歲的他因為傑出泳技,已經參加過許多國際賽事,在2019年世界青少年游泳錦標賽200公尺蝶式決賽中,他以1分56秒48的佳績打破全國紀錄,也是這場比賽讓他獲得了2021奧運的參賽資格!更使他的稱號從「小蝶王」晉升為「臺灣蝶王」!

 
 
 
 
 
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在東京奧運200公尺蝶式的預賽中他以1分54秒77搶下第二名,同時也打破了他自己的紀錄。雖然於27日他止步於13強,無緣晉級下一輪比賽,但年僅19歲的他,未來非常值得期待!

 
 
 
 
 
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就連教練也曾在採訪中透露,王冠閎的身體肌肉素質很好、富有彈性,是難得一見的游泳奇才!除了能利用游泳來鍛鍊肩膀肌肉消除多餘脂肪外,也能藉由以下簡單四個動作來練出太平洋肩!

 
 
 
 
 
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#動作一:坐式推舉

第一個動作啞鈴推舉主要是訓練三角肌中束,除了在抬舉過程讓肩膀擁有更大的關節活動度外,當雙臂往上打直到最高點時,還可以刺激肌肉的收縮度,有效幫你精壯肩膀三角肌群!

via:運動星球

【步驟】

STEP 1:採用坐姿將背緊貼椅背上,雙手掌心向前各握起一個啞鈴,並將啞鈴平行於耳朵做好預備姿勢 (手腕打直)
STEP 2:慢慢把啞鈴往上推,在頂端時兩個啞鈴稍微往中間靠攏,約停留1~2秒
STEP 3:緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置

 

#動作二:直臂前平舉

直臂前平舉是訓練三角肌前束很常見的基本動作,藉由反覆舉起啞鈴來刺激前三角部位的肌肉。可以用站姿或是坐姿的方式來進行。記得在操作時身體不動,不要隨著肩膀抬舉而失去重心,以免受傷!

via:pinimg

【步驟】

STEP 1:兩手將啞鈴握起,垂放於大腿兩側
STEP 2:用肩膀的力量將啞鈴抬至胸前,手臂與身體夾角約呈90度(手打直),約停留1~2秒
STEP 3:緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置

 

#動作三:側平舉

在操作側平舉時可以訓練到肩膀外側的肌肉,能有效的增大肩膀體積!在這邊要注意的是不用刻意選擇過重的啞鈴,只要盡量讓身體保持穩定以肩部的力量將正確將啞鈴平舉,就能鍛鍊到肩膀肌肉!

via:Muscle & Fitness

【步驟】

STEP 1:兩手掌心相對將啞鈴握起,並自然垂放
STEP 2:用肩膀的力量將直到啞鈴平舉至與地面平行為止(手打直不要前後彎曲),約停留1~2秒
STEP 3:緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置

 

#動作四:啞鈴聳肩

這是一個鍛鍊上斜方肌的單關節運動,在聳肩過程除了能鍛鍊到斜方肌外,還可以訓練到肩胛肌和菱形肌,是讓肩膀更好看的重要關關鍵!在這個訓練後可以增加適時地增加啞鈴重量,讓你的斜方肌能變得更加厚實。

via:iamfitnessguru.com

【步驟】

STEP 1:雙手各握一個啞鈴自然下垂雙臂於身體兩側
STEP 2:用聳肩的方式將肩膀提起,讓肩膀盡可能靠近耳朵,在最高點時感受肌肉收縮,停留2~3秒
STEP 3:緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置

一起跟著以上四個動作練習看看,擁有厚實肩膀後,穿衣也會瞬間變得超英挺帥氣喔~

 

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