走路姿勢會讓骨盆歪斜變胖?想瘦臀瘦腿先學會正確「走路姿勢」,矯正骨盆、瘦腿有感!

其實許多人有骨盆歪斜、小腿粗壯的困擾很有可能是因為你的走路姿勢根本錯誤!這時候你需要先自我檢視走路姿勢然後練習正確的方法,久而久之會發現缺點通通被矯正了!

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#檢視自己的走路姿勢

走路姿勢的錯誤會影響到骨盆位置,骨盆為了支撐你就會造成位移,這時後小腹突出、小腿大腿長出多餘肥肉都是很有可能的,所以從日常的基本走路姿勢其實就要好好注意,才不會在瘦身的路上頻頻遇阻!

要看自己的走路姿勢是否出現問題,你可以先閉起眼睛並在原地踏步50-60下,然後睜開眼後看自己的步伐是否有移動,如果有的話,很可能代表你的骨盆有傾斜的問題,也就是說你的走路姿勢可能大大出錯了!

如果你的腳步有向前移,代表你有骨盆前傾的問題,這通常發生在久坐、重訓的人身上。骨盆前傾會造成無法完全支撐脊椎重量,使的骨盆向外拓寬,因此產生屁股歪斜、腰部大腿側面行程多餘肌肉。

如果你的腳步有向左右移動,也代表你有骨盆前傾的問題。這很可能是因為你走路習慣將重量放在某一邊,因此造成足部、腰部、臀部、大腿都有粗壯的情況發生。

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如果你的腳步向後移動了,代表你的骨盆向後傾斜,這是比較嚴重的髖關節位移及歪斜,這會讓你上下半身為了取得平衡,導致下半身長出多餘肥肉。

另外一個簡單的檢測方法就是看你的鞋底是否有出現磨損不依的情況,正常來說斜底應該要是平的才對,如果出現某一邊磨得特別嚴重,那就代表你可能用錯誤的走路姿勢導致骨盆傾斜!

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如果測驗過後你有這樣的困擾,那一定要從最根本的走路姿勢修正起,正確的走路姿勢不僅可以讓你瘦身事半功倍,有會讓你整體身形看起來更加優質!

#正確的走路姿勢

正確的走路姿勢有兩大要點,第一「踏步的順序」,第二「用力的地方」,首先踏步的順序就是當足底落地時腳後跟先落地,接著腳掌外側,最後才式腳趾,這樣自然有順序的落地和一個大腳掌直接蓋在地上是完全不一樣的!

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另外前腳完全落地時,後腳才再抬起後腳跟並做出相同的順序動作,這樣自然而然的小細節大家以後走路可以注意一下!

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第二「用力的地方」是指走路時應該要腹部用力,臀部夾緊,邊走路邊瘦腿瘦腰,許多人會誤用膝蓋或整個腿的力量,這樣再搭配上錯誤的走路姿勢,不僅看起來不好看,也可能要成骨盆歪斜、X型腿、O型腿等問題!

如果你將這兩個走路的小細節養成習慣,你會發現骨盆肥大的問題漸漸改善,骨盆不傾斜後,小肚子、大腿小腿粗壯的困擾也會瘦身有感,再搭配正確的運動觀念,完美身形不是夢!

#改善骨盆前傾的小動作

因為骨盆前傾是大多數人都有的困擾,這時候小腹突出,大腿小腿不必要的肌肉長出真的好尷尬,那你可以在日常養成做這兩個動作的習慣,可以有效幫助肌肉平衡!

第一,髂腰肌伸展

微縮小腹,背打直屁股向前推,伸展後腳的大腿前側根部到有感緊繃,60秒一次,每天左右腳各五次,可以有效拉伸我們突出的腿部肌肉。

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第二,橋式

橋式不僅可以讓臀部更加緊實練出翹臀,也可以幫助腿部肌肉維持平衡。首先微縮小腹,臀部用力夾緊,並以臀部夾緊的力量讓雙腳緊踩地面,接著抬起臀部維持15秒後慢慢放下,記得整個過程要保持腹部呼吸!每天3組,每組12次。

這些日常小動作不僅可以助你瘦腿更加快速有成效,也可以跟寬大的臀部說掰掰!趕快學起來吧!

 

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