邊玩手機邊燃燒卡路里!?6個動作教你輕鬆瘦全身!

瘦身總是沒毅力?一個人瘦身真的太沒動力了~不過擁有手機的我們卻能擁有更多的快樂(誤~)小編今天就來教大家6個邊玩手機邊瘦身的動作!讓你輕鬆瘦全身!

via:小紅書@爱心biu

#動作1:平板支撐

身體呈伏地挺身動作,雙手扶地支撐,使頭與身體保持在一條線上(切忌頭部不要過度低下或仰高),將臀部肌肉收緊,勿刻意翹臀,同時還要收緊腹部,這樣可以有效保護腰椎,防止腰部受傷,肩膀與手肘的距離也要保持90度喔!這個動作對於馬甲線的鍛鍊特別有效~

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#動作2:下犬式

身體呈倒「V」型,雙手自然向前伸出,腳尖回勾,臀部向下沉,舒展腋窩和側腰,此時要吸氣發力向上尋找天空,調整腳後跟後,慢慢向下尋找地板,直至雙手摸地,重心發力向後退,膝蓋向後,腳後跟發力踩地,臀部翹高,腹部收緊。這一動作能夠幫助腹部與大腿各處的脂肪燃燒!

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#動作3:八點支撐

跪趴後,使大腿與地面保持垂直,將屁股指向天花板,保持1分鐘左右,減掉屁屁的贅肉!

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#動作4:起跑式

起跑動作預備好後,先保持弓箭步蹲姿,前腿後腿腳尖對著前方,前腿大小腿夾腳約90度,後腿腳掌踩地拉伸。

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之後慢慢放鬆,將後面那條腿盡可能向後伸,腳背伏地,拉伸小腿,前腿不變,使胸部盡可能接觸前腿的大腿前側,手臂伸直,同時雙手指尖觸地,將重心偏向後腿小腿側肌肉的拉伸,保持自然呼吸。

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#動作5:上犬式

全身趴在地上後,用手臂支撐起來,使胳膊與地面成垂直狀同時發力,腳背要鋪平,腹部離地,幫助腹部拉伸~

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#動作6:跨坐臀部拉伸

最後絕對不能忘記拉伸!握在瑜珈墊上,右腿伸直在後,左腿蜷曲在前,雙手伏地,保持身體和骨盆正對前方,盡可能下壓臀部;之後,右側大腿前側貼近地面,上身挺直呈垂直狀,進行充分拉伸!左右交替即可~

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以後在滑手機的時候就來做幾個簡單的動作吧!讓身體的空檔能被充分利用,輕鬆瘦全身!

 

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