5款超簡單「減肚子贅肉」運動!這樣做快速跟鬆垮小肥肚說掰掰!

冬天就是會忍不住不停地吃,一不注意就發現自己的小肚子跑出來啦!這可不行,不過天冷要運動又邁不開步伐,那就在家簡單做這五款瘦肚子運動吧,這次動作會著重在腹部核心訓練!

via :IG@chloe_t

快速減肚動作一:高抬腿

這個動作可以訓練到下腹部,也就是我們最容易長小腹的地方,躺平後將雙腿併攏並抬升到與地面垂直90度,記得抬起時腹不用力,放下時腳不要著地,30秒一輪,可以連續做三輪。

 

快速減肚動作二:抬腿捲腹

做完高抬腿後腳先不要放下,改由雙手抬高摸向腳踝,從下腹部改由訓練上腹部,這個動作對於核心也是有很大的幫助的!一樣30秒一輪,可以連續做三輪。

 

快速減肚動作三:腿部延伸

這個動作可以讓上下腹部都訓練到,而且連大腿也可以一起運動,雙手軸撐地支撐上半身抬起,雙腿離地維持45度,接著向前把腿伸直,伸出去時腳盡量放低但不要著地,你會感覺到下腹部在用力,但身體不要晃動,腹部用力就好,30秒一輪,可以連續做三輪。(可參考影片第二個動作)

快速減肚動作四:單腿捲腹

這個動作可以訓練到最肉的下腹部,躺平後雙手抱頭,之後右手軸與左膝蓋同時抬起,盡量嘗試碰觸到再收回,30秒後換邊,一樣做三輪。記得這個動作做時脖子不要用力不然會受傷,嘗試用腹部的力量撐起身體。

 

快速減肚動作五:側身捲腹

有些人的肚肚肉是往橫向發展的,所以腰看起來比較粗壯,這時候要去訓練腹部側邊,側身用一隻手支撐地面抬起身體,接著另一隻手和同一邊的腿往內縮並盡量觸碰到,這樣可以有效練習到側邊腹部,讓小贅肉消失不見!如果核心還不夠有力的朋友,另一隻腿著地也沒關係的,一樣30秒後換邊,做三輪。

 

這五個動作其實都不困難,再家就能輕鬆做,只要持之以恆,快速就能看到成效!

 

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