高效跳繩減肥法,每天10分鐘「跳」出好身材,燃脂又不會變成肌肉腿!

跳繩到底會不會讓我們的腿變成肌肉腿?正確跳法其實不會養成肌肉腿!還能高效減脂瘦全身!不用動用到帕梅拉,就能「跳」出好身材!

via:小紅書@米娜减肥记/Pinterest

#跳繩6大益處

1.燃脂效率高,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘=跳健身舞20分鐘消耗的能量,短時間高效益!速度加快還能變成無氧和有氧結合的運動~
2.緊致小腿,但要注意拉伸,否則會變成肌肉腿!

via:小紅書@米娜减肥记

3.增強體質,促進血液循環,有利於身體呼吸系統的強化和循環系統的強化,增加肺活量、改善心臟供血功能
4.增強手眼協調功能,鍛鍊身體協調性與敏捷度
5.增加身體代謝,強化血管功能,強身健體
6.全身性運動使你的全身起到協調的運動效果

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#跳繩鍛鍊內容

🔺簡單版

連續跳繩2分鐘,休息1分鐘(每分鐘跳100下)
持續循環10分鐘

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🔺加強版

連續跳繩4分鐘,休息1分鐘(每分鐘跳100下或以上)
持續循環15分鐘

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#注意事項

⭐️跳繩前不可大量飲水,每次中間休息時可以喝少量的水
⭐️跳繩時,躍起在空中時不可彎曲身體,保持稍微自然彎曲即可
⭐️落地要避免腳跟著地,防止腳踝、膝蓋損傷
⭐️跳繩完後一定要記得拉伸與按摩腿部

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比起帕梅拉的魔鬼訓練,跳繩減肥法真的超佛啦!堅持下去就可以慢慢「跳」出好身材~變得健康又窈窕!

 

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