怎麼體重停滯不下了?瘦身遇到死胡同,其實是「這個」出問題!

每天瘋狂的運動,還要抑制食欲,這個不能吃、那個不能吃已經很痛苦了!但為什麼明明已經少吃多動了,體重卻還是降不下來?難道真的要我絕食材會瘦嗎…其實減肥不用那麼辛苦,只要把控好基礎代謝率,就能讓你的減肥之路事半功倍!

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#體重到底怎掉的?

在知道如何有效減肥之前,我們要先知道身體到底是怎麼減肥的!減肥的概念其實很簡單,就是創造出你每天的熱量差,只要你消耗的熱量大於你吸收的熱量,體重自然就會降下來!而其中扮演重要角色的便是基礎代謝率。

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#什麼是基礎代謝率?

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate , BMR)指的是一個人一天內最基本需要消耗的熱量,是維持生命所需要的最低標準。包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。也就是說,即便你一整天只躺在床上,一動也不動,身體也會自動消耗掉這些熱量。

提供一個簡易的基礎代謝率計算方式:

男生:體重(kg)X 24(小時)

女生:體重(kg)X 24(小時)X0.9

via:魔女的考驗劇照/IG@bn_sj2013

#基礎代謝率過低

看完前面,一定會有人動起小聰明,「那只要我每天都躺在床上滑手機,不吃東西,我真的是躺著就能瘦耶!」這其實就是你的減肥盲點!因為當你的身體長期沒有吸收到他所需的熱量,為了讓你的身體能夠繼續運作,他便會一點一點的下修你的基礎代謝率!你可能覺得基礎代謝率下降又怎樣,但他其實會讓你「越來越難瘦!」

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我們經常看到節食減肥的人起初總是瘦得特別快,甚至採用極端的方法,一周瘦4至5公斤都不是問題,但好景不長。當你長期使用這樣的方法,未來體重下降的方法只能依賴「吃的更少!」因為你的身體每天所需的熱量一直在降低,剛開始或許一日兩餐的方式可以創造一天的熱量差,到最後可能只能吃一餐甚至連一餐都不到的熱量才都沒辦法幫你創造熱量差。

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#如何有效的減肥

前面說了那麼多,其實最有效的減肥便是在不影響基礎代謝率的情況下製造熱量差!每天一定要攝取到自己的基礎代謝率才能夠維持住身體的機能,自身的基礎代謝率也才不會下降。而搭配適當的運動便能夠從其他面向去幫你創造出熱量差!

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#如何提高基礎代謝率

適當的運動除了能夠幫你多消耗熱量外,也能有效幫你增加基礎代謝率。定期的運動會增加你每天所需消耗的熱量,久而久之就會讓身體以為你每天就是需要這麼多熱量才能維持身體機能。提高的基礎代謝率能夠讓你每天攝取更多的熱量也不會胖!也就是俗稱的吃不胖體質!

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#三分靠運動,七分靠飲食

雖說適當的運動佔據著減肥重要的位置,但俗話說「減肥三分靠運動,七分靠飲食」是不無道理的,畢竟除非你每天花大把大把的時間在運動上,否則運動消耗的熱量其實沒有我們想像的多。因此如何吃在你的基礎代謝率邊緣又要吃得飽變成重要的一環!

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#低熱量、高飽足減肥神品

1. 雞蛋

雞蛋含有大量的蛋白質和脂肪,是增加基礎代謝率必不可少的因素,因此雞蛋絕對是低卡路里補充蛋白質最好的選擇!

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2. 酪梨

被稱為森林奶油的酪梨,完美的結合了高醣和低脂。或許很多人認為減肥不能吃油,但其實減肥時更需要重視營養的均衡,因此比起完全不碰油,更重要的是挑選好油摄入。

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3. 希臘優格

減肥時,早餐不知道要吃什麼?不妨是是希臘優格!富含大量的蛋白質,可以減少飢餓感並幫助你的腸胃蠕動,絕對是你的減肥好夥伴!

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4. 小黃瓜

小黃瓜不單單是排毒聖品,也是減肥神品!小黃瓜不只吃起來很有飽足感,內涵大量的水分,同時還附有纖維,不管事生吃或是煮熟都很方便!

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5. 花椰菜

花椰菜富含多種營養成分,並且也是高纖低醣蔬果!料理的變化度也很高,而高飽足感的他也讓市場推出花椰菜飯來取代白飯呢!

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看完這些,是不是覺得減肥好像也沒那麼痛苦了…

 

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