坐著也能快速瘦小腿!5大「按摩瘦腿」動作讓粗壯小腿肌消失,重回細長美腿!

有些女生雖然不胖,但可能因為天生或後天的關係導致小腿肌比較明顯或粗壯,這時候不只運動可以幫助瘦小腿,還有更簡單的方法就是「按摩」,按摩可以舒展小腿的肌肉和循環,讓小腿肌慢慢拉伸成長直美腿!簡單又輕鬆的睡前小動作學起來吧!

via:小紅書

1.瘦小腿按摩動作1:敲打小腿兩側肌肉

第一個動作先將雙手握拳,輕輕敲打小腿兩側肌肉,由上而下來回敲打一分鐘左右,這個動作可以讓小腿的血液循環更好,減少水腫的問題。

via:小紅書@大越越moon

2.瘦小腿按摩動作2:按壓小腿後側肌肉

接著一樣可以用雙手握住雙腳,拇指在內側,輕輕按壓後側小腿肌肉,從膝蓋到腳踝附近上下來回按壓,慢慢壓約莫30次,讓小腿肌的淋巴循環,可以代謝掉不需要的廢物,讓小腿肌肉不會囤積。

via:小紅書@大越越moon

3.瘦小腿按摩動作3:由下而上提拉小腿

第三個動作可以搭配一點身體乳或精油,一樣握拳的方式由腳踝往膝蓋處下往上提拉小腿,雙手交替向上,側面和後面重複30次以後換腳,也可以用雙手握住小腿,然後向上拉提,這樣可以讓粗壯的小腿肌得到伸展,慢慢變成勻稱美腿!

via:小紅書@Honeymimi

4.瘦小腿按摩動作4:擰毛巾式按摩

接著如果你的小腿肌屬於水腫型,睡起來就特別腫,那一定要試試看擰毛巾式按摩。雙手上下放在小腿內側(同方向),接著兩手往反方向擰動腿部肌肉,一隻腳約莫30次,接著再換一邊重複,揉捏的過程如果有酸感是正常的,代表小腿緊繃的肌肉正在被放鬆喔,一樣可以搭配身體乳或精油才不會痛。

via:小紅書@Simmy

5.瘦小腿按摩動作5:小腿拉筋

最後可以做個小腿拉筋的動作收尾,坐直後兩腿伸直,然後先右手拉左腳腳底板抬起,感受小腿肌肉被拉伸,1分鐘後換邊,可以讓你的肌肉腿變成直挺挺的美腿,持之以恆就對啦!

via:小紅書@語姐姐

 

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