到了露腿的季節,卻不敢穿短褲短裙?你也是O型腿受災戶嗎!每天2動作,不只化身超直鉛筆腿還能把屁股變小!

隨著天氣一天比一天熱,你是不是也聞到夏天的味道了!雖然到了露腿的季節,但是卻對自己的腿型沒自信,不敢穿短裙短褲嗎?沒關係!小編特別幫大家整理了改善各種腿型的無痛塑型法,每天只要7個動作,就能讓你展現自信美腿,還順便把你的屁股變小!

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#你是什麼腿型呢?

雖然我們經常聽到別人說自己是O型腿,但那真的是O型腿嗎?其實不直的腿型不只O型腿,還有X型腿和XO型腿!從圖中可以看出,當O型腿腳踝併攏時,它們的膝蓋是碰不到彼此的,而X型腿則是相反,以膝蓋為中心,大腿和小腿分別向外延伸,呈現一個X字。最後XO型則是大腿朝身體內側方向,小腿則是和O型腿一樣,朝外側方向分得很開。

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#造成這些腿型的原因!

雖然總共分為O型腿、X型腿、XO型腿三種不同腿型。但造成他們的根本原因竟是大同小異!

1. 坐姿不良

不良的坐姿,像是翹腳等,不只觀感不佳,也會讓你的腿型越走越歪!因此一定要時時提醒自己,抬頭挺胸、坐著時,膝蓋併攏呈90°~95°,站著時,不要三七步,將重力都壓在一側!

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2. 長期穿高跟鞋

長時間穿著高跟鞋其實就和墊腳尖走路是一樣的概念,這樣的走路方式非常容易導致肌肉外翻。正確的走路方式應該是腳跟先朝下,再慢慢往前置腳尖。

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3. 缺乏運動

雖然運動完沒好好做拉伸會導致腿型不好看,但若缺乏運動,也同樣會鑄成反效果!當你的腿部缺乏肌肉時,它便會傾向使用其中一側肌肉去行走,久而久之,過度使用的肌肉會越來越大,朝同一個方向延伸!

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#兩步驟矯正O型腿!

動作1

側身躺下,可以在大腿間放置一個枕頭或者用其他柔軟的東西做替代。將上方的腿緩緩向上抬起,分別順時針和逆時針慢慢旋轉。左右兩腿個維持1分鐘,做5循環!

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動作2

坐在地上,臀部著地,小腿和腳掌向外翻,呈現一個坐著內八的姿勢。雙手放在腦後,上半身往前壓低,再往上回原始位置,持續置個動作1分鐘,做5循環!

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#兩步驟矯正X型腿!

動作1

雙腿腳底街僅坐著,膝蓋向外撐至貼近地面。雙手抓住腳踝,上半身向前壓低,保持這個動作15~30秒,並不斷重複,持續3分鐘!

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動作2

平躺在地上,將膝蓋抬起,屁股夾緊,雙手向下放地上,用腹部的力量將臀部抬起,抬起時,腹部、臀部和膝蓋呈一直線,保持動作1分鐘,做5循環!這個動作也可以鍛鍊到臀部肌肉,讓你矯正腿型之餘,朝蜜桃臀邁進!

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#兩步驟矯正XO型腿!

動作1

用泡沫軸,一隻小腿搭在泡沫軸上,另一隻腿屈膝。將重力壓再小腿的痠痛點上,來回滾動。這個動作可以在平日看電視時做,並沒有特別的時間限制。

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動作2

身體平躺,一隻腿向上伸直,雙手握住小腿,拉伸大腿後側肌肉,左右兩腿分別堅持一分鐘,做5循環!

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XO型腿因為囊括了X型腿和O型腿的問題,因此除了以上兩個動作,也需要做另外兩種腿型的矯正動作。每天睡前2動作,不到10分鐘,完全是無痛矯正法呀!

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