夏天比基尼總是要穿的，但是冬天養出來的肚子肉可不能見人！韓國許多女生都喜歡在家練腹肌！近期也有網友分享簡單好上手的「馬甲線練成術」，讓你跟肚子上的小肉肉說掰掰！
via：IG@babebani/@twinkle_sunny7
#馬甲線練成術1. 棒式
Tips：以手軸撐地，維持身體一直線
時間：30秒一組，一次2組
千萬別小看棒式，看似簡單，卻有嚴格的動作要求！初學者可以對著鏡子查看自己是否有肩膀、背部、臀部、腳根成一直線！然後維持動作時，腹部用力、屁股夾緊！可以有效訓練全身的核心肌群～
＃馬甲線練成術2.登山者式
Tips：以手掌撐地，雙腳向前蹬
時間：30秒一組，一次2組
登山者式是訓練腹肌很重要的一個動作，先以手掌撐地撐起身體，接著腳橡登山一樣，輪流向前彎曲，記得往後伸的腳要伸直喔！此時也是保持腹部用力，被挺直，不要翹屁股～
＃馬甲線練成術3.卷腹
Tips：雙手抱頭，雙腳抬起來回碰到對向手肘
時間：30秒一組，一次2組
卷腹的動作可以有效讓你側邊的肉肉消失，也可以訓練到腹肌，這個動作首先雙手抱頭卷起腹部以上的部位，接著雙腳抬起彎曲成九十度，然後輪流觸碰對向手肘！過程脖子千萬不要勇力，而是腹肌用力喔！
＃馬甲線練成術4.空中抬腿
Tips：雙手抱頭，雙腳並列抬腿
時間：10次一組，一次2組
這個動作可以有效訓練到下腹部，對於長期坐著的朋友很有幫助！動作也很簡單，首先收手抱頭卷起腹部以上的部位，然後雙腳併攏從地面抬起，盡可能的抬高，抬腿過成腹部一定要用力！
via：小紅書
＃馬甲線練成術5.抬腿剪刀腳
Tips：雙手放至身體兩旁，雙腳抬高來回擺動
時間：10次一組，一次2組
先平躺於地面上，以腹部施力將雙腿抬至約45度，將雙腿伸直並來回交疊擺動，就像是剪刀腳的動作，雙腿要伸直不可彎曲，雙腳擺動過程屁股不要跟著移動，腹部縮緊用力！
via：popsugar
平常懶的運動但又想擁有腹肌的話，就每天花一點時間，輕鬆簡單的練練這些動作吧！練完記得做個拉身運動緩和肌肉喔！
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