夏天秀腹肌時刻!韓國女孩瘋傳快速簡易的「馬甲線」練成術!兩周腹肌線條露出,腰圍也小了!

夏天比基尼總是要穿的,但是冬天養出來的肚子肉可不能見人!韓國許多女生都喜歡在家練腹肌!近期也有網友分享簡單好上手的「馬甲線練成術」,讓你跟肚子上的小肉肉說掰掰!


via:IG@babebani/@twinkle_sunny7

#馬甲線練成術1. 棒式

Tips:以手軸撐地,維持身體一直線

時間:30秒一組,一次2組

千萬別小看棒式,看似簡單,卻有嚴格的動作要求!初學者可以對著鏡子查看自己是否有肩膀、背部、臀部、腳根成一直線!然後維持動作時,腹部用力、屁股夾緊!可以有效訓練全身的核心肌群~

#馬甲線練成術2.登山者式

Tips:以手掌撐地,雙腳向前蹬

時間:30秒一組,一次2組

登山者式是訓練腹肌很重要的一個動作,先以手掌撐地撐起身體,接著腳橡登山一樣,輪流向前彎曲,記得往後伸的腳要伸直喔!此時也是保持腹部用力,被挺直,不要翹屁股~

#馬甲線練成術3.卷腹

Tips:雙手抱頭,雙腳抬起來回碰到對向手肘

時間:30秒一組,一次2組

卷腹的動作可以有效讓你側邊的肉肉消失,也可以訓練到腹肌,這個動作首先雙手抱頭卷起腹部以上的部位,接著雙腳抬起彎曲成九十度,然後輪流觸碰對向手肘!過程脖子千萬不要勇力,而是腹肌用力喔!

#馬甲線練成術4.空中抬腿

Tips:雙手抱頭,雙腳並列抬腿

時間:10次一組,一次2組

這個動作可以有效訓練到下腹部,對於長期坐著的朋友很有幫助!動作也很簡單,首先收手抱頭卷起腹部以上的部位,然後雙腳併攏從地面抬起,盡可能的抬高,抬腿過成腹部一定要用力!


via:小紅書

#馬甲線練成術5.抬腿剪刀腳

Tips:雙手放至身體兩旁,雙腳抬高來回擺動

時間:10次一組,一次2組

先平躺於地面上,以腹部施力將雙腿抬至約45度,將雙腿伸直並來回交疊擺動,就像是剪刀腳的動作,雙腿要伸直不可彎曲,雙腳擺動過程屁股不要跟著移動,腹部縮緊用力!

via:popsugar

平常懶的運動但又想擁有腹肌的話,就每天花一點時間,輕鬆簡單的練練這些動作吧!練完記得做個拉身運動緩和肌肉喔!

 

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