小紅書火紅「瘦小腿拉筋操」6招教學!睡前10分鐘輕鬆打造纖細「鉛筆腿」!

很多女生明明纖瘦,但小腿的肌肉卻十分明顯,碩壯的腿部肌肉不管是穿裙子還是短褲都顯得不美觀。其實想要打造筆直細長的美腿,可以靠拉筋來伸展小腿,因為拉筋能有效舒展肌肉,撫平結實的腿肌!下面這個小紅書上超火紅的拉筋操,簡單六招,在睡前花10分鐘,就能朝女神楊冪的美腿邁進!

via:微博@楊冪工作室、小紅書@493081229

#動作一:下犬式

這是瑜珈很常見的一個動作,可以拉伸全腿後側。如果開始筋很硬的人,也不用急著要踩到地,只要踩到能忍受的最大範圍,就能達到一定效果,打造筆直美腿!

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【步驟】

STEP 1:雙手撐地,頭部在兩手臂之間,腳顛起來,並將臀部向上方頂起,身體呈現V狀。

STEP 2:背部放鬆、腹部收緊,後腳跟慢慢踩地,維持10~15秒,重複三組。

#動作二:屈腿拉伸

屈腿拉伸這個動作,可以有效伸展小腿和膝蓋後側的肌肉。這個動作一樣需要一些柔軟度,大家要循序漸進地增加拉伸幅度,才不會不小心受傷!

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【步驟】

STEP 1:先將右腳屈膝在前,左腿腿盡量向另一側伸直,右手扶在右腳膝蓋,左傾抓住腳尖。維持10~15秒,重複三組。

STEP 2:換左腳屈膝在前,重複上述動作。

#動作三:弓箭步拉伸

弓箭步拉伸藉由後腿伸直踩地,可以拉到小腿後側的肌肉,如果有蘿蔔腿,這個動作一定要多做幾次!

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【步驟】

STEP 1:右腳往前踩一步,左腳往後踩一步,呈現弓箭姿。後腳伸直,腳後跟踩實壓地。維持10~15秒,重複三組。

STEP 2:換左腳往前才一步,右腳往後踩一步,重複上述動作。

#動作四:平躺抬腿拉伸

用手輔助腿部拉伸式這個動作很重要的一部份,藉由手輕輕勾住交尖,就能舒展全腿肌肉,是打造出超直鉛筆腿必殺動作!

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【步驟】

STEP 1:平躺在地,右腳伸直抬起,與身體呈現90度。手勾腳尖,輕輕拉住腳趾。維持10~15秒,重複三組。

STEP 2:換左腳伸直抬起,再做一次上述動作。

#動作五:趴式拉伸小腿

這個動作也是在強調小腿,在抬至45度角時小腿肌可能會有先痠痛,但停留10到15秒就能舒緩!而在90度角時也別忘了壓腳背,讓伸展小腿前面的肌肉,讓你不管前腿還是後腿都漂亮。

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【步驟】

STEP 1:雙腳伸直趴在地上,右腳腿抬至45度腳時勾腳尖。停留10~15秒。

STEP 2:腿由45度腳繼續往上抬,直至90度時壓腳背。維持10~15秒,重複三組。

STEP 3:換左腳再做一次上述動作。

#動作六:按摩深層肌肉

就像做完運動後要收操,讓肌肉放鬆,做完以上五個簡易運動後,不要忘記按摩小腿。由下往上按,將肌肉舒緩,才能打造出更完美的仙女細腿。

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不用每天跑健身房,睡前簡單10分鐘的瘦腿拉筋操,輕鬆打造鉛筆腿!拉完筋也會讓肌肉更放鬆,不只瘦腿也能擁有好睡眠!

 

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