減脂並非一件容易的事，你必須花上一段時間來改變長期以來的生活方式，飲食習慣等等。所以小編將在這里分享一些我在嘗試減掉脂肪並維持肌肉質量時所學到的技巧。
via：goody25
Text／goody25
＃1.多吃天然食物而不是加工食品
天然食物大部分未經加工，不含化學添加劑，並且營養豐富！它不止富含重要營養，還可提供身體所需的維生素和礦物質！所以想減脂的朋友第一步就是去掉任何加工食品！
＃2.戒精緻糖
不必要且不健康的糖會使整個人體的脂肪細胞陷入卡路里存儲超速狀態。可以選擇用健康的脂肪代替飲食中的精製碳水化合物和含糖食品，有助於飢餓感降低，新陳代謝加快，你就可以減輕身體負擔和體重！因此糖還是可以攝取，但精緻的糖就要避免囉！
#3.限制水果的攝取量
毫無疑問，高血糖會造成肥胖。所以正在減脂期的你要學會控制血糖。那些具有高血糖指數的水果例如香蕉，哈密瓜，棗，葡萄乾和西瓜會迅速釋放糖，所以盡量避免一次攝取過多或是在晚上吃！
＃4.保持良好的睡眠習慣
睡覺是減輕體重的最有效方法之一，這其實與瘦素和生長激素釋放激素有關！瘦素有助於調節能量水平並保持食慾不振，而生長素釋放肽則刺激飢餓並經常引發進食需求。一項研究結果發現，睡眠時間更長的人減少了生長素釋放肽並增加了瘦素水平，這有助於全天控制食慾。
via：GIPHY
＃5.每天保持充足的水分
如果你確實想要喝水以幫助減輕體重，則應遵循大多數營養學家建議的“ 8×8”規則：每天喝八杯八盎司的水以減輕體重並保持理想的體重。如果你多運動或多汗，則可能需要喝更多的水！水是一種抑制食慾的食物，因此在飯前喝水會使你感到更飽，從而減少了吃的食物量。
via：GIPHY
最後祝大家減脂愉快~~
延伸閱讀
