吃沙拉瘦身、吃水果瘦身是很多女生的減肥菜單首選，很多人以為要減肥只能吃少少，其實不是這樣子！健康均衡的瘦才是最美的！來自夏威夷的波奇飯兼顧營養均衡，做法簡單又可口，是瘦身的好夥伴！
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擁有火辣身材的Jessica為了維持體態，不只是吃吃沙拉、吃吃水果那麼簡單！Jessica為了在維持健康均衡的前提下維持體態，澱粉、蛋白質、蔬菜樣樣沒放過！
早餐她以糙米飯為主食，搭配烤雞胸肉與花椰菜，三種都兼顧，既豐盛又能讓身體充滿活力！
午餐Jessica會在糙米飯與雞胸肉間加入清燙白菜與杏仁沙拉，因為杏仁具有降膽固醇、吸油的作用，能夠很好的預防脂肪堆積～
晚餐則是以少量的地瓜搭配雞蛋沙拉充飢，這樣既能擁有飽足感，也能幫助身體消化！
Jessica的減肥菜譜非常的簡易，也適合大食量的女孩子，這樣再也不用擔心吃太多瘦不下來啦！
小編發現，其實Jessica的這種吃法，就是簡易版的波奇飯，如果想要吃得更加精緻一些，也可以！只要記住下面的波奇飯小公式，你也可以吃的精緻又瘦身！
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主食（低卡）：藜麥、糙米、蒟蒻、蕎麥、山藥等
蛋白質：魚、雞胸、鮮蝦、牛肉、牛奶、雞蛋
蔬菜（搭配幾樣不一樣顏色的蔬菜）：花椰菜、菌類、番茄、小黃瓜、紫甘藍菜等
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最後加碼分享6款看起來超級可口的波奇飯！
1.鮭魚芒果波奇飯
via：小紅書@ Maykitchen
將鮭魚煎熟後，加入鹽與黑胡椒；毛豆過水煮熟；將所有食材切塊，放在主食上就完成啦！
2.越南涼拌藜麥沙拉
via：小紅書@ Maykitchen
將蝦仁過水煮熟或稍微香煎一下，加一點胡椒粉；其他食材一樣切塊，擺放好來，淋上百香果與魚露、蒜末等調味好的醬汁就完成啦！
3.芒果牛柳波奇飯
via：小紅書@ Maykitchen
牛排可簡單用鹽與胡椒醃製一下，放入鍋中煎熟後切塊；甜椒類切塊後稍微香煎；主食可加一點醬油調味，最後上切塊的菜，撒一些鹽即可！
4.雞胸雜蔬波奇飯
via：小紅書@ Maykitchen
將雞胸先用醃料醃製好，中火煎至金黃切塊；杏包菇乾炒後加入其他切塊好的食材收汁，最後加入簡單的調味料即可盛放至碗裡！
5.鮪魚蟹肉棒波奇飯
via：小紅書@ Maykitchen
將全部食材切塊，除了鮪魚與牛油果，其他食材煮熟後，放入碗中淋上蜂蜜芥末醬即可完成！
6.韓式泡菜拌藜麥飯
via：小紅書@ Maykitchen
將牛肉末炒熟加入一些醬油；紅蘿蔔切絲稍微炒過；豆芽、蘑菇切塊炒熟；波菜過水燙過後，全部放入碗中，再加上切片好的水煮蛋，淋上大將、蜂蜜調好的醬汁，撒上蔥、蒜、芝麻，就完成啦！
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