走路滑手機、坐姿不對等壞習慣導致許多人有駝背或溜肩等困擾，拍照看起來特別沒精神！這次編輯特別整理了簡單幾個拉伸動作，每天做就能輕鬆擁有天鵝頸，還會和頸紋說掰掰，看起來瞬間減齡！
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一個女生整體散發出來的氣質是很重要的，不論胖瘦你都需要先有天鵝頸、直角肩，因為不滑肩、不駝背的絕美肩膀能讓你看起來更加有氣質，當然也看起來更加纖細！像著名的女明星劉詩詩就是標準的漂亮天鵝頸，看上去就是莫名有天仙味。
少女時代的門面潤娥也是擁有白皙的天鵝頸和緊致的頸部線條，看起來減齡不少～
想離天仙進一步嗎？那接下來一起來學超簡單的睡前天鵝頸運動吧！不僅可以放鬆一天的疲累，還可以搭配按摩練出完美天鵝頸，一起變成小仙女吧～
天鵝頸動作一：拉伸脖頸
首先脖子要先進行熱身的拉伸動作，先將右手放至頭部左側，輕柔的將頭部拉伸至右邊，一次30秒，要感覺脖子有被拉身感。
via：小紅書@帕梅拉Pamela Reif
接著放手緩緩將臉部整體往右轉，再轉回來，這樣反覆30秒，接著換邊重複這兩動作！這兩個動作不僅可以有效的拉伸你的頸部放鬆肩頸，還可以運動到斜方肌，讓纖細的直角肩悄悄被拉出來！
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天鵝頸動作二：大手臂畫圈
接著我們要動到整個肩頸，首先將背挺直，雙手舉起向後畫圈，記得做這動作的時候身體發力，盡量完全打開肩膀慢慢地做。這樣可以讓你的圓肩溜肩不見，變回精緻的直角肩！
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15秒以後動作改為雙手側邊舉起，再放下15秒，讓肩頸盡可能的放鬆！
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天鵝頸動作三：肩膀伸展
雙手放在腰側，坐挺然後肩膀發力向後拉，盡可能向前推胸部，這時再向後向下拉你的肩膀，並讓兩邊肩膀盡可能靠攏，感受兩邊擠壓的感覺，接著再推回放鬆，來回一分鐘。這可以練出脖頸處的肌肉線條，以及背部肌肉，肩膀自然也就會挺起來啦！
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天鵝頸動作四：貓牛式
接著轉到貓牛式的動作，雙手著地，膝蓋跪著，拱起背部，然後背部放下頭向天上看，同時脖頸要放鬆，持續一分鐘。
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天鵝頸動作五：眼鏡蛇式
接著趴下然後用雙手撐起身體前半部，胸部打開，肩膀盡量向後打開但要放鬆，頭部抬起，維持這樣的姿勢30秒。這樣的動作可以胸、肩、背一起練到！
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天鵝頸動作六：後背拉伸
最後的動作要先回到桌式，也就是跪姿，然後身體上半部分向下趴，雙手延伸出去，用力往前延伸時會感受到肩膀和背部的拉身。這樣持續30秒！
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天鵝頸動作七：按摩
最後呢大家睡前都可以做這個按摩的動作，可以有效滋潤頸部皮膚、減少頸紋！第一步，搭配頸雙用溫熱的雙手由上往下輕輕按摩，然後再由下往上，約30秒。
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第二步用手背貼齊臉部兩側的下顎線條，然後由此往下按讓下顎線條更加清晰，肉更加緊實，記得一定要又慢又輕柔。一樣30秒。
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第三步用大拇指的側面從脖子到肩膀按摩，一邊30秒，兩邊都要輕柔的按摩。
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這幾個簡單的動作睡前就能輕鬆完成，持之以恆就能看見肩頸的線條越來越精緻囉！完整影片可以到小紅書APP搜尋「帕梅拉Pamela Reif」就可以一起練囉~
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